ЧТД изучил немало телеграм-каналов, чтение которых помогает держать ум в тонусе, и выбрал пять любопытных, популярных и полезных. Составить о них представление вы сможете прямо сейчас.

Канал «Викиум. Тренировка мозга» (@Wikium)

У онлайн-сервиса «Викиум», который помогает улучшить производительность мозга и развивать познавательные функции с помощью когнитивных онлайн-тренажеров и специализированных курсов, есть канал в Telegram. Здесь публикуются любопытные статьи для тех, кто хочет научиться концентрировать внимание и повысить продуктивность работы мозга.

Вот, например, советы, которые помогут управлять своим временем, энергией и внимательностью:

1. Найдите наиболее эффективный именно для вас способ снять стресс (физическая активность, чтение, музыкальная пауза, прогулка, рисование, сеанс массажа)

2. Делайте перерывы в работе. Чередуйте периоды нагрузки и отдыха. Через каждые 50-90 минут работы делайте паузу 7-20 минут.

3. Начинайте с малого. Чем меньше будет перемена, которую вы хотите произвести в вашей жизни, тем больше вероятность, что вы ее осуществите.

4. Постарайтесь меньше критиковать себя. 80% того, что мы говорим себе о своей работе, — негативные комментарии, полагает Дэвид Аллен, американский эксперт и консультант по управлению временем.

5. Проанализируйте свой ежедневник. С кем вы встречались за последние несколько месяцев? Кто из этих людей вдохновил вас? Постарайтесь проводить с ними больше времени.

6. Попытайтесь снизить свои ожидания. Это поможет вам расслабиться, получить удовольствие от жизни и не переживать из-за того, что думают о вас окружающие.

7. Большинству нет дела до вас, вашего облика, ваших побед и неудач. Осознание этого факта освободит вас от необходимости соответствовать ожиданиям окружающих.

8. Используйте визуализацию, чтобы повысить свою эффективность. Например, вообразите себе, что через месяц вам придется уехать из города. Какие дела вам необходимо сделать до отъезда? Таким образом вы сможете расставить приоритеты.

9. Каждый вечер сконцентрируйтесь, чтобы вспомнить три события, дела или встречи, за которые вы могли бы поблагодарить сегодняшний день. Так вы научитесь отмечать позитивные моменты в вашей жизни.

10. Возьмите за правило каждый день записывать однy положительную эмоцию, которую вы испытали сегодня.

25-й час (@Hour25)

Канал для тех, кто хотел бы работать продуктивнее, в том числе используя приемы биохакинга. Создатель канала описывает его так: «Научные статьи, ноотропы, возможности организма, технологии, лайфхаки и прочее. Никакой воды, только продуктивность по хардкору».

Любители «позитивного стресса» по достоинству оценят один из самых простых способов повысить концентрацию, а также выносливость мышц и иммунитет — короткий комплекс дыхательных упражнений от Вима Хофа, голландского пловца и легкоатлета, известного также как «ледяной человек» за способность переносить крайне низкие температуры.

Дыхательные упражнения следует начинать с разминки. Глубокий вдох животом. Задержка дыхания на несколько секунд. Затем глубокий выдох.

Первый шаг: 30 вдохов силы. Глубокие вдохи и быстрые выдохи через рот. При выполнении можно почувствовать легкое головокружение. Ничего страшного. Если вы ощущаете боль или тошноту, лучше прекратить выполнение этого упражнения.

Второй шаг: Выдох и задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на максимально долгое время.

Третий шаг: Глубокий вдох и задержка дыхания. Вам нужно продержаться 15 секунд с наполненными воздухом легкими.

Необходимо выполнить четыре круга упражнений.

Школа мышления. Вояж в страну загадок (@Shkolamishlenia)

На этом канале можно найти головоломки с необычными сюжетами, интересные исторические экскурсы, любопытные примеры из повседневной жизни.

Например, попробуйте решить эту задачу. Вы едете в поезде в пятиместном купе (вообразите себе, что оно существует). С вами в нем едут: астроном, поэт, прозаик и драматург. Их фамилии: Алексеев, Борисов, Константинов и Дмитриев. Каждый (но почему-то не вы) взял с собой книгу, написанную одним из пассажиров вашего купе.

1. Алексеев и Борисов поменялись книгами и углубились в чтение.

2. Поэт читает пьесу.

3. Прозаик, очень молодой человек, выпустивший свою первую книгу, говорит, что он никогда ничего не читает по астрономии.

4. Борисов купил в дорогу одно из произведений Дмитриева.

5. Никто из пассажиров не покупал и не читал книг, написанным им самим.

Сможете выяснить, кто есть кто и что читает?

Не сегодня, так завтра (@olyanium)

Редактор «Медузы» Ольга Кузьменкова на своем канале публикует разные практики, повышающие эффективность работы, в том числе и приемы тайм-менеджмента. Например, следуя правилам Эдварда Бойдена, американского специалиста в области нейробиологии и биоинженерии, вы заставите мозг работать продуктивнее.

Постоянно синтезируйте новые идеи. Никогда не читайте пассивно. Делайте записи, думайте, стройте мысленные модели, пока читаете, даже когда перед вами вводный текст. Так вы всегда будете стремиться к той глубине, которая сделает вас креативным.

Научитесь учиться (быстро). Одна из наиболее важных способностей в XXI веке — умение быстро разобраться практически в любой теме. Научитесь быстро создавать прототипы идей. Узнайте, как работает ваш мозг. Мне после больших умственных нагрузок зачастую нужно вздремнуть 20 минут, затем я пью полчашки кофе. Знание того, как работает мой мозг, позволяет мне использовать его эффективно.

Работайте «в обратном направлении», отталкивайтесь от цели. Иначе рискуете никогда до нее не добраться. Когда вы работаете, просто двигаясь вперед, вы можете открыть что-то значимое — или же нет.

Если вы работаете в обратном направлении, то вы, по крайней мере, направляете усилия на то, что важно для вас.

Всегда имейте долгосрочный план. Напишите все, что вам нужно сделать, на большом листе бумаги и поймите, какие из ваших дел зависят от выполнения других. Затем найдите те, что не зависят ни от чего, но от которых зависит большинство, и закончите их в первую очередь.

Сотрудничайте.

Ошибайтесь быстро. Вы можете наломать дров с первой попытки, но сделайте это быстро, а затем двигайтесь дальше. Отметьте, что привело к ошибке, так вы научитесь это распознавать, и продолжайте идти. Пусть ошибки не останавливают.

Составляйте списки лучших практик по мере роста ваших умений. Когда вы вернетесь к задаче, которую уже делали, вы сможете с ней легко справиться. Пусть сознательный контроль станет вроде инстинкта.

Записывайте все. Если не записывать, ваши идеи не смогут повлиять на мир. Во многом творчество есть навык видеть вещи правильно. Большинство серьезных научных открытий были сюрпризами. Но если вы не записываете, не резюмируете каждое наблюдение и не учитесь доверять своим глазам, то вы и не поймете, что видели сюрприз.

Не усложняйте. Если вам кажется, что вашу идею трудно воплотить в жизнь, вероятно, так оно и есть. Потратьте, если можете, два дня на то, чтобы подумать о том, как как упростить ее в 10 раз. Изучите, какие неудачные попытки были до вас. Помните поговорку: «Полдня в библиотеке могут сберечь 6 месяцев в лаборатории».

TED-Ed (@TEDEdu)

На этом канале публикуются переводы лучших лекций, которые читают ученые, политики, предприниматели, художники, музыканты и инженеры на конференции TED (Technology, Entertainment, Design / Наука, культура, дизайн) с 1984 года в США. Эта площадка занимается пропагандой образования для всех желающих.

Например, лекция организационного психолога Адама Гранта, посвященная неожиданным навыкам тех, кто мыслит оригинально.   

Как распознать оригиналов и стать немного похожими на них?

1. Прекрастинаторы и прокрастинаторы, как правило, не добиваются такого успеха, как те, кто представляет «золотую середину», то есть прокрастинирует в разумных пределах. Первые сразу берутся за дело и так нервничают, что у них не появляются свежие идеи. Вторые валяют дурака до последнего и тоже не могут похвастаться оригинальностью. Умеренная прокрастинация дает вам время рассмотреть разные идеи и решения поставленной перед вами задачи. А значит, и возможность думать нелинейно и совершить неожиданные шаги. В таких условиях вы свободны импровизировать.

2. Не обязательно быть первым, чтобы быть оригинальным. У умеренных прокрастинаторов есть время для того, чтобы довести до ума, изменить и улучшить, например, инновационный продукт, который уже появился на рынке. Исследования подтверждают, что более успешны те компании, которые предложили потребителю улучшенный вариант новинки. У первопроходцев процент неудачи составляет 47%, а у тех, кто улучшает, — только 8%.

3. Сомнения в идее, которая требует продвижения, дают энергию, мотивируют пробовать, экспериментировать, переделывать.

4. Можно определить, насколько вы оригинальны, по... браузеру, который вы используете. Пользователи Explorer или Safari менее оригинальны, чем те, у кого на компьютере установлены Chrome или Firefox. Почему? Первые браузеры предустановлены и предложены потребителю по умолчанию. Чтобы завести Chrome или Firefox, вам явно пришлось усомниться в работе уже имеющегося браузера. И задать себе вопрос, а нет ли варианта получше? И, проявив смекалку и сообразительность, скачать другой браузер.

5. Оригиналы боятся неудачи, как все мы, но еще больше они боятся не попробовать реализовать свои идеи. У оригиналов есть множество плохих идей, и они не страшатся опозориться, продемонстрировав их публике. Чем больше вы производите идей, тем больше в них разнообразия и тем выше шансы, что одна из них принесет вам успех.