Узнав о серьезном заболевании, мы долго привыкаем к этой мысли и к тому, что теперь все будет иначе. Как наладить жизнь в новых обстоятельствах и поставить новые цели? Своим опытом поделился писатель и музыкальный критик Марк Шоневельд.

В молодости я составил план своей жизни на 5 лет вперед. Возможно, вы тоже так делали — считается, что это хороший способ придумать реалистичный и продуктивный образ будущего. Идея в том, чтобы направить свою жизнь по самостоятельно выбранному пути. Я верил, что этот план будет работать долго, задаст траекторию на годы вперед, до 80 или даже 90 лет. Однако все изменилось, когда посреди четвертого десятка я заболел. Заболел серьезно. Прямо скажем, смертельно опасно.

В мгновение ока вся моя жизнь изменилась. Когда шок и оторопь немного отступили, я понял, что мне придется скорректировать образ будущего, который я себе рисовал до болезни. Старый план был основан на довольно простых и распространенных идеях: хорошая карьера, растущая в цене собственная недвижимость, раз в несколько лет — новая машина, приятные поездки в отпуск... Все это вдруг оказалось неважно. Все это не имело смысла.

Болезнь изменила все. План на пять лет резко превратился в план на пять дней. Если честно, иногда меня едва хватало, чтобы составить план на пять часов.

После диагноза мне пришлось измениться — по-другому думать о будущем, по-другому ставить себе цели. Вот что мне помогло вернуться к жизни и двигаться дальше.

Новая норма

На то, чтобы хотя бы начать придумывать новый образ будущего, у меня ушли месяцы, а может быть, годы после болезни. Порой расставание с моими старыми представлениями о жизни было мучительно. Хотя словосочетание «нормальная жизнь» и кажется напыщенным и пустым, оказывается, что после тяжелой болезни мы все же хотим вернуться к этой самой нормальной жизни. Но это совершенно невозможно, поскольку болезнь радикально нас меняет совершенно непредсказуемым образом.

И эта надежда на возврат к «нормальной жизни» тянет нас вниз, как камень на шее. Мы повсюду натыкаемся на терзающие нас следы прошлого — документы на гугл-диске, списки дел в ящике стола. К счастью, есть все же способы перенастроить свой цепляющийся за прошлое мозг. Наибольшее облегчение я испытал, когда перестал ждать, что завтра будет таким же, как вчера. Я стал иногда останавливаться на минуту-другую, концентрировался на здесь-и-сейчас, повторял себе: «Вот я! Я здесь! Я жив!» Да, старая норма жизни больше не вернется, но у нас есть новая. Она не лучше и не хуже, она просто другая.

Старые цели, новые цели

После рака мне надо было серьезно переосмыслить некоторые мои прежние цели. А другие, наоборот, требовалось поднять со дна памяти и оживить.

Сначала я попробовал просто вернуться на работу. На какое-то время меня хватило, но я не мог целиком сосредоточиться на том, что делал, сколько ни пытался. Коллеги поддерживали меня и выдали мне огромный кредит доверия, но я так и не смог начать получать удовольствие от работы в офисе. Она не отвечала моим внутренним потребностям, вселяла чувство бессилия, чувство, что рак все равно победил.

С течением времени я понял, что старая цель — продвигаться по карьерной лестнице — просто не подходила к моей новой реальности. Предстояло провести инвентаризацию: выяснить, какие из моих старых планов на жизнь утратили актуальность, а какие по-прежнему имели смысл. Но даже эти последние требовалось адаптировать к новой системе координат.

Я всегда мечтал освоить серфинг. Я соприкасался с этим спортом всю жизнь, но никогда специально не тренировался. Когда я достаточно окреп, я вернулся к этой старой мечте и отправился учиться стоять на доске.

Обучение вдохновило меня и придало сил — жизнь моя явно изменилась к лучшему, и я смог по-новому взглянуть на себя. Так что не забывайте про свои юношеские и детские мечты, которые вы когда-то отложили на потом. Вернитесь к ним. Посмотрите на них под иным углом. Оцените, какие из них обещают счастье, покой, прилив сил. Но не забывайте и смотреть по сторонам — не надо замыкаться в прошлом, ищите, чем еще вы бы хотели заняться.

Дорога в десять тысяч ли

...начинается с первого шага. Поскольку я не живу на океанском побережье, я не могу кататься на серфе каждый день. Так что в качестве ежедневной физнагрузки я выбрал бег. Я пока еще не могу пробежать полную дистанцию, но, как говорится, «марафон бегут шаг за шагом».

Бег помогает мне оставаться здоровым и сильным. Для меня это в основном история про менталитет. Бег оказывается наиболее действенным именно в те моменты, когда я чувствую себя откровенно хреново, когда кажется, что совсем нет сил. 

Простая короткая пробежка помогает мне справиться со стрессом и со страхом, потому что в этот момент тело говорит: «О’кей, время бегать. Заткнись к черту, мозг».

Большие цели, возникшие после травмы, — пробежать марафон, научиться серфингу, — лучше всего разбивать на маленькие простые задачи: шаг за шагом, волна за волной. 

Болезнь так бесконечно огромна. Война с ней столь же бесконечна, сложна, огромна.

Наш единственный шанс победить недуг — разбить процесс на множество маленьких, простых, последовательных шагов.

Начните с небольших задач. Таких, что не смахивают на огромных монстров. Таких, о которых можно сказать: «Ну что ж. Сегодня я сделал небольшой шаг вперед». Вы сразу почувствуете улучшение. Пусть это войдет в привычку. Никаких подвигов, ничего грандиозного — так, по шажочку.

Для меня такой привычкой стал бег. Бег стал рутиной. Такие полезные привычки однозначно помогли и моему телу, и моему тревожному мозгу. Надеюсь, помогут и вам.

Группа поддержки

Переживать выход из тяжелой болезни легче, если вокруг есть друзья, готовые поддержать. Найдите их. Когда я наконец стал перестраивать свою жизнь, у меня появилось несколько новых друзей, многие из которых сами сражались с болезнью. У многих был мой диагноз, с некоторыми у нас совпали даже врачи и больницы. С этими людьми я мог открыто говорить о том, как мне жилось, — они понимали меня лучше и глубже, чем многие мои старые друзья и даже члены семьи.

Конечно, я не хочу сказать, что не надо искать поддержки старых друзей. Некоторые из них растеряются и ничем не смогут вам помочь, некоторые — не растеряются и смогут. Некоторые из них окажутся ценнейшими вашими спутниками в период выздоровления. Но в моем случае часть друзей как-то растворилась после того, как у меня обнаружили рак. Поначалу я переживал по этому поводу, но потом понял: это нормально. Как и в случае с планами, эти друзья были частью моей старой жизни, а не новой.

Продолжайте меняться

Наверное, хорошо, что в молодости я составил «план жизни на 5 лет вперед». Тогда он пригодился мне в качестве стартовой точки. Но со временем я узнал, что всякая цель — это лишь идея, образ, а образы и идеи не должны застывать. Они должны меняться вместе с нами.

Раньше я переживал, что не всех целей смогу достичь. Теперь цели стали похожи на волны, по которым я катаюсь на доске, — они меняются постоянно и незаметно, но как бы они ни выглядели, оседлать их — все равно лишь дело техники.