Хроническое чувство усталости, бессонница, разбитое состояние с утра, сложности с концентрацией внимания, нарушения памяти, болевые ощущения. А также разные мелочи типа сухости во рту и синдрома раздраженного кишечника. Все это — симптомы хронической усталости, утверждает американский врач и автор книги «Вечно уставший» Джейкоб Тейтельбаум.

Хроническая усталость — спорная болезнь с точки зрения медицинского сообщества. Но можно не ждать, пока врачи договорятся: ведь есть методы, как с ней бороться своими силами. В книге предлагается отвести на эту борьбу 20 недель и разделить ее на три этапа.

1-3-я неделя. Есть, спать и гулять

Вы наверняка сто раз слышали этот бесценный совет. Но он начнет работать, только когда вы превратите это в свою главную задачу. Первое, что нужно сделать, — поверить, что сон важнее еды и работы, и разрешить себе спать столько, сколько хочется.

Кроме продолжительного и непрерывного, нам нужен глубокий сон: не REM-фаза, в которой снятся сны, а та, в которой организм перенастраивает выработку гормонов, по-настоящему отдыхает и повышает иммунитет.

Тейтельбаум настоятельно рекомендует избавиться от синдрома прерывистого дыхания во сне — апноэ (оно не дает погружаться в глубокую фазу) и принимать препараты для улучшения сна: от валерианы и мелатонина в капсулах до снотворного, предписанного врачом.

Не стоит пренебрегать прогулками. Это физическая нагрузка, которую может позволить себе почти любой человек. Люди, склонные к переутомлению, устают от интенсивных тренировок — но не от прогулок. Ходите вы с шагомером или выгуливаете собаку, не так важно. Главное, пройти ровно столько, сколько хочется.

Кроме того, можно попробовать изменить свои пищевые привычки. Если употреблять много глюкозы, сахарозы и фруктозы, кофеин, алкоголь, жирную и острую пищу, которая приводит организм в тонус, вам будет сложно отдохнуть. Тейтельбаум рекомендует резко сократить эти продукты в рационе, а также принимать витамины В-комплекса, D и С, препараты магния и железа, пить воду и есть соль.

Также автор предлагает употреблять ацетил-L-карнитин, коэнзим Q10, а сахар заменить D-рибозой. Это перезарядит «батарейки» организма и придаст сил.

Впрочем, Тейтельбаум предупреждает: решая изменить пищевые привычки, лучше регулярно сдавать анализ крови, чтобы не переусердствовать.

4-8-я неделя. Гормоны

К еде, сну и прогулкам пора добавить визит к эндокринологу, чтобы выяснить свой гормональный фон. Тейтельбаум предлагает сдать гормоны надпочечников, щитовидки и репродуктивных желез.

«Вы испытываете чувство усталости, боли, набираете лишний вес и плохо переносите холод? — пишет он. — Это может говорить о дисфункции щитовидной железы, даже несмотря на результаты анализов. Если вы становитесь чрезвычайно раздражительны, когда голодны, то, возможно, вам стоит проверить работу надпочечников».

За уровнем тестостерона стоит следить всем мужчинам независимо от возраста, а женщинам — с 45 лет. Женщинам с депрессией и выраженным ПМС необходимо убедиться, что эстрогена и прогестерона в крови достаточно. Восстановить гормональный баланс поможет диета и препараты йода для поддержания функций щитовидки, хром и лакрица для надпочечников или терапия по назначению эндокринолога.

9-20-я неделя. Инфекции и вирусы

Продолжая есть, спать, гулять и получать заместительную гормональную терапию по назначению эндокринолога, убедитесь, что не страдаете от самых распространенных инфекций и вирусов.

Даже если врачи не считают вирусы патогенными, они подвергают иммунную систему постоянному и чрезмерному стрессу — а ведь мы пытаемся отдохнуть.

В первую очередь речь о кандидозе, кишечных паразитах и герпесе. Грибы Candida — нормальная часть микрофлоры кишечника, но их избыток приводит к молочнице, синуситам, проблемам с пищеварением. Курс лечения сочетает диету с приемом препаратов цинка, пробиотиков и медикаментов. Герпетические вирусы по статистике присутствуют у 50% людей, достигших 30 лет. Лечение нужно доверить врачу.

Задумайтесь об эмоциях

Джейкоб Тейтельбаум верит, что быть счастливым и полным сил — это норма. Усталость — это болезнь, которая требует лечения и профилактики. Если вы полгода (20 недель — это чуть меньше) заботитесь о своем теле и духе, не нервничаете и восстанавливаете силы, синдром хронической усталости уйдет, уверен автор.

Но как только силы вернутся — не тратьте их на токсичные отношения и сизифовы труды. Тратьте на то, что приносит радость и наполняет вас.

Этот совет — психологический, а не медицинский — гарантирует, что тяжелое состояние подавленности и усталости не перейдет в клиническое. Какие бы вы препараты ни принимали, задумайтесь о том, можете ли вы быть счастливы и энергичны при вашем образе жизни.