Перфекционизм выглядит привлекательно, ведь мы говорим о людях, которые ставят себе высокую планку. Но что вынуждает их стремиться к наилучшим результатам? И при каких условиях их страсть к совершенству может стать проблемой? Об этом экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова прочитала лекцию в Московском институте психоанализа. Публикуем ее фрагменты. В конце читателей ждет небольшой тест, который позволит самостоятельно определить степень собственного перфекционизма.

Вы видели ролик «Собеседование с миллениалом»? На работу устраивается девушка, родившаяся в конце 90-х. Ее работодатель — мужчина 60 лет. И они как будто говорят на разных языках. Когда он сообщает ей, что начинать надо в восемь, она не понимает. «Восемь утра? Но мне лучше начинать в 10:45!»

Конечно, это не документальная история, но мы видим в ней портрет поколения молодых людей, которые ничего не знают про усердие, ожидают, что жизнь всегда будет простой и легкой, что стараться особенно не надо, потому что все всегда будут идти им навстречу, а проведенные в комфорте детство и юность продолжатся до пенсии. Так, пожалуй, выглядит антиперфекционизм. Может, в таком случае лучше уж быть перфекционистом?

Светлана Кривцова

Правда в том, что перфекционизм выглядит гораздо привлекательнее. И сильные стороны перфекционистов очевидны: их любят работодатели, они приличные люди, дома у них чисто. Возникает вопрос: есть ли грань между хорошим и плохим перфекционизмом, и как ее не перейти?

Перфекционизм как проблема

Перфекционист — это человек, чьи ожидания выходят далеко за пределы досягаемого, разумного и который старается без меры ради невозможных целей. В этом смысле он похож на гения, который всю жизнь страстно занимается одним делом и больше его ничего не интересует. Жить с гением невозможно, он невыносим в быту, с ним трудно дружить. Но есть одна особенность, которая отличает перфекциониста от гения: перфекционисты определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха.

1. Нереалистичные ожидания. Такие люди имеют довольно устойчивые, но нереалистичные представления о мире. У них плохие отношения с реальностью. Они соблазнены красотой: представляют себе жизнь как нечто очень красивое, грандиозное, прекрасное. Любовь для них — это восхитительные отношения, полные страсти и эмоционального обмена. Результат работы должен быть превосходным, дети — идеальными, а воскресный день таким, каким они его сами себе придумали. И, конечно, имея очень четкое представление о том, как надо, перфекционисты хорошо понимают, как не надо. Все остальное — не надо!

Так возникает черно-белая картина мира, где нет оттенков. Но есть страх, что идеальная картинка разрушится. Именно страх делает их очень жесткими по отношению к тем, кто может все испортить.

По мнению перфекциониста, хорошая жизнь — это жизнь без страданий. Он не хочет страдать ни в большом, ни в малом. Но жизнь все время предлагает ему поводы для переживаний, и перфекционист оказывается перед ними беспомощным. Реальность все время разочаровывает его.

Крыса и сыр

В известном эксперименте с крысой в одном углу ей дают сыр, а в другом бьют током. И крыса учится и больше не идет в тот угол, где больно. Но потом приманку и ток меняют местами, и вместо сыра крыса получает боль. Тогда она снова начинает искать сыр в другом месте. А что делает перфекционист? Он двадцать лет ходит в один и тот же угол, вместо сыра получает боль и говорит себе: «Нет, здесь должен быть сыр». Это грустная история про ожидания, которым не суждено сбыться.

Еще одно представление перфекциониста: путь к цели должен быть прямым и коротким, без препятствий. Непрямой путь к цели они не выдерживают. Если сказать перфекционисту, что он не хочет замечать реальность и служит идеалу, он ответит, что ту реальность, которую он знает, он не хочет ни видеть, ни знать. Она столько раз принесла ему боль и разочарования, что лучше он будет служить идеалу.

Клиентка рассказывает, что все силы отдает работе, но годами не получает от начальника ни похвалы, ни повышения. Она рыхловата, полновата, у нее легко брызжут слезы, она защищает подчиненных, а себя — никогда. Я спрашиваю, есть ли у вас шанс получить то, что вам нужно? И она отвечает: «Нет, но я хочу этого дождаться».

2. Страх неудач. Проблема не в том, что перфекционист очень старается, а в том, что движет его стараниями. Его подгоняет страх неудач. Главная забота перфекциониста — избежать падений и ошибок. И тут реальность опять настроена против него. Если человек делает новое дело, он обязательно ошибется, мало кто учится только на чужих ошибках. Но у перфекциониста нет права на ошибку; ошибка — это нечто ужасное, она не укладывается в его взгляды на жизнь.

Многие перфекционисты бессознательно начинают сторониться ситуаций, где им больно. Некоторые занимаются прокрастинацией, они непродуктивны, потому что хотят предъявить безупречный результат, а кажется, что они вообще ничего не делают.

Внутренний критик готов уничтожить перфекциониста за малейший промах, в то время как у других людей он говорит не так громко или не так часто. Или вообще молчит. Когда изобретателя Эдисона упрекнули в том, что у него двести неработающих изобретений, он ответил, что да, он нашел двести, которые не работают. Но у перфекциониста ошибки всегда становятся поводом для самоуничтожения и самоуничижения, они всегда запускают механизм внутреннего ада.

Получается замкнутый круг: реальность постоянно бьет током, я не хочу иметь с ней ничего общего. Идеальная картинка становится наркотиком или алкоголем, возможностью уйти от реальности в фантазии. И выйти из этого круга самостоятельно очень сложно.

3. Одержимость целью. Цель для перфекциониста является сверхценностью, единственным, что имеет значение. Он идет к цели, видит цель и не смотрит под ноги, не способен наслаждаться процессом. Его преследует навязчивая мысль: как будет хорошо, когда он достигнет цели. Завершит проект, получит продвижение по службе, наконец выйдет замуж... Вот тогда и наступит счастье. Само движение к цели утомительно и болезненно, его необходимо максимально сократить. Но парадокс заключается в том, что когда перфекционисты получают то, о чем мечтали, их это совершенно не радует.

Я видела академика, который очень хотел получить должность и много сделал для этого. Два дня человек был счастлив, расслаблен, но уже на третий снова был «голоден». Так что не только ошибки приносят страдания, но и успехи.

Слабое место перфекциониста — отношения с теми, кто рядом. Никто не выдерживает их критики. Перфекционист борется за красоту жесточайшим образом. Поэтому рядом с ним невозможно ни жить, ни работать.

Как возникает дефицит самоценности

Что произошло с человеком, для которого перфекционизм стал проблемой? Я отвечу на этот вопрос с точки зрения экзистенциального анализа, в котором рассматриваются четыре условия хорошей жизни, четыре фундаментальные мотивации.

Первое условие: могу ли я быть в этом мире? Реальность такова, какова она есть. Могу ли я принять эти условия, сказать: да, я могу с этим справиться, у меня здесь есть пространство, защита, опора. Я могу здесь дышать, вижу возможности для себя.

Второе условие: нравится ли мне жить? Вижу ли я здесь что-то теплое для себя, что-то манящее? Есть ли что-то, что является для меня ценностью, что я хотел бы проживать и что я готов оплакивать. Речь о том, что нравится, о ценности, о горе и радости, которые присутствуют в жизни; в ней вообще всегда есть перемены, встречи и расставания, приходы и потери.

Третье условие: имею ли я право? Имею ли я право не любить свою мать, имею ли право любить чужого мужа, имею ли я право в своем возрасте на какие-то смешные вещи, на эклеры, когда я на диете? Сто раз в день мы решаем: имею ли я право быть таким, какой я есть, быть собой? Да, это смело, сложно и никогда нельзя решить окончательно. Но все-таки, когда мы в важных для себя вопросах можем сказать, что мы будем жить в соответствии с тем, как мы себе это представляем, — только тогда мы начинаем жить свою жизнь.

Четвертая мотивация вырастает из первых трех. Если я могу быть в этом мире, знаю, что мне нравится и на что я имею право, то что я должен делать? Это вопрос смысла: какие наилучшие возможности предоставляются в данной ситуации лично мне.

Тогда что такое перфекционизм? Перфекционист старается через собственную активность предупредить болезненные оценки со стороны других людей, высоким результатом и стараниями защитить себя от критики.

Это реакция на большой, глубокий дефицит — дефицит самоценности, то есть ощущения того, что я имею право быть собой (вопрос третьей мотивации). Чтобы справиться с этим дефицитом, перфекционист должен работать над укреплением собственного «Я».

Три типа перфекционистов

Драма перфекциониста: разочарование в реальности и соблазн красоты

Мне в практике встречались три типа перфекционистов, и все они возникли из определенного семейного воспитания.

Дети строгих родителей, которым говорили: «Этого недостаточно, нужно стараться. Пятерка — это нормально, а пятерка с минусом — это проблема. Могла бы лучше». Ребенок усваивает такое отношение к себе. Хотя внутри он хочет справедливости. Во взрослой жизни он выбирает себе партнеров, похожих на строгую мать (отца). Этот партнер как будто говорит ему: «Я тебя люблю, старайся мне угодить».

Дети, которых все время хвалили: «Ты гениальная, ты все можешь, ты особенная. Учительница поставила двойку? Она дура, ничего не понимает, надо из этой школы уходить, тебя здесь не ценят». Возникает другой тип перфекционизма, еще более тяжелый. Человек ставит себе высокие цели, но первую же неудачу воспринимает как конец всему. Амбиции при этом остаются нереалистично высокими, а представления о собственной ценности связаны только с достижением определенного результата.

Дети из не очень благополучных семей, где брат или сестра пошли по тому же пути. Ощущение «Я не хочу быть таким, как мой брат, не дай бог я стану такой, как моя сестра» заставляет стараться все делать наоборот. И это может стать очень мощным стимулом к высокой планке, завышенным требованиям к себе.

Давать себе справедливую оценку

Если мне повезло и я пережил в детстве безусловное принятие от близких и значимых людей, тогда я несу в себе это спонтанное ощущение собственной ценности как достоинство и внутреннюю опору. Я чувствую себя ценным «просто так». Если же в детстве ребенка принимали только на каких-то условиях, проблема самоценности остается болезненной и преследует его всю жизнь. В перфекционизме я слышу отчаянную тоску по справедливости, крик о справедливости. Но совсем необязательно ждать ее со стороны. Каждый может научиться сам давать себе справедливую оценку.

Вы сдали квартальный отчет. Возможно, он не идеален, но вы делали его на пределе сил, с температурой или давлением. Скажите себе об этом сами. Не надо думать, что оценку непременно должен дать начальник, который еще в жизни никого не похвалил и не оценил высоко. Оценивайте себя сами по тому, какие жизненные задачи были решены, какие цели достигнуты. По своей собственной шкале.

Вы не получили второе высшее, потому что у вас четверо детей. Не сделали карьеру к 35 годам, потому что много лет ухаживали за больной матерью. Могу ли я уважать себя за то, что справился с трудностями в жизни, которые не заказывал и не желал?

Великий психолог Виктор Франкл сказал, что продуктами жизни могут быть не только проекты, которые можно показать, но и поступки, которые показать невозможно. Их видел узкий круг — а может быть, о них знаете только вы.

Проверьте себя

С какими из этих утверждений вы согласны?

  • Люди часто говорят, что у меня завышенные ожидания.
  • Мне свойственно оценивать себя за свои достижения.
  • Я часто пропускаю приятные и волнующие события из-за работы.
  • Я часто мысленно ругаю себя.
  • Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили меня высоко.
  • По большому счету я живу под девизом: если не можешь сделать что-то хорошо, не берись.
  • Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
  • Я терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
  • У меня нет свободного времени.
  • Я считаю, что нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
  • Всегда можно лучше, всегда надо смотреть вперед.
  • Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
  • Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу как следует.

В той или иной мере черты перфекциониста присутствуют в каждом, мы все себя иногда так чувствуем. Вопрос только в мере: это случается редко, иногда или часто.