Каким образом мы можем лучше узнать себя? Почему навык самонаблюдения улучшает наши отношения и карьерные перспективы? Как на практике выглядит самопознание, если рассматривать его не как философскую абстракцию, а как полезный навык? Об этом ЧТД рассказала консультант и бизнес-тренер Ольга Мухина.

Взгляд на себя изнутри и извне

Единого точного перевода популярного английского термина self-awareness нет. Если спросить специалистов, они скажут, что это осознание и понимание себя, своих сильных сторон и зон развития. Другими словами, речь идет об интроспекции, изучении себя (своих мотивов, реакций, поведения), самонаблюдении и самопознании. В этом термине есть и бдительность в отношении себя, и осведомленность о своих свойствах. Чтобы не утратить все эти оттенки смысла, будем использовать пока что английское выражение.

Кроме углубления в себя, в self-awareness есть и внешний аспект, который часто упускают из виду. Этот процесс включает в себя понимание того, как мои индивидуальные особенности влияют на взаимоотношения с другими людьми и как я могу использовать результаты самонаблюдения для собственного развития во взаимодействии с миром.

В чем преимущества осведомленности?

Развитый навык self-awareness дает несколько преимуществ: осознанность, управление собственной мотивацией, способность адаптировать свое поведение к ситуации, более эффективно общаться с другими, а также повышение работоспособности, понимание своих «слепых зон» и приоритетов.

Сам навык self-awareness можно разложить на 4 элемента:

  1. Осознание: способность понимать собственную мотивацию, умение назвать (определить) чувства и эмоции в настоящий момент, способность не впадать в отчаяние от собственной неидеальности и принимать себя без уничижения

  2. Размышление: анализ собственных эмоций, чувств, мыслей, а также способность видеть ценность в самом процессе самоанализа

  3. Пересмотр: способность вспомнить негативные ситуации, события и собственные ошибки, критично оценить свои действия в прошлом и сформулировать, что можно было сделать по-другому

  4. Внимательность: фокус на происходящем в настоящий момент, осознанность и полная включенность в «здесь и сейчас».

Почему самоосознание требует усилий

К сожалению, развитие self-awareness не происходит быстро и легко. Можно удариться в самокопание и самокритику, слишком сконцентрироваться на проблемах и просто опустить руки, забыв о том, что у каждого есть и сильные стороны. А ведь именно опираясь на сильные стороны, мы можем «нивелировать» наши слабости или хотя бы минимизировать их влияние.

Занявшись самоанализом, некоторые люди теряют из виду действия, необходимые для изменений, забывая, что одного понимания себя, своих мотивов и реакций недостаточно — это только первый шаг в долгом процессе. Кому-то бывает трудно осознать неприятные факты о себе.

Вы можете быть креативным человеком, генерирующим много интересных и смелых идей. При этом другие могут считать, что вы не умеете доводить дело до конца или не способны расставить приоритеты.

Бывает и так, что при всех усилиях некоторые проблемы остаются нерешенными: с этим тоже трудно смириться.

Чем поможет тип личности

Чтобы эффективно развивать навык самоосознания, полезно иметь представление о собственном типе личности. Вероятно, людям с высокой потребностью в контроле, у которых главный фокус — на достижении результата, в первую очередь предстоит развивать эмоциональный интеллект и навыки эмпатии.

Кстати, таким людям бывает трудно увидеть полезную информацию в обратной связи, если она сильно отличается от их собственного восприятия себя.

Многие специалисты рекомендуют начинать с определения того, к какому типу вы относитесь, используя один из хорошо зарекомендовавших себя опросников.

MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) — один из самых проработанных инструментов, который позволяет прояснить индивидуальные особенности и предпочтения людей в таких областях, как сбор и анализ информации, принятие решений, стиль взаимодействия с другими, и на основе этого выделить 16 типов личности.

MBTI обладает рядом преимуществ перед другими инструментами:

  • эта типология не является оценочной, т.е. она не определяет «хорошие» и «плохие» типы;
  • типология достаточно проработана в анализе типов личности, но для ее понимания не требуется специального психологического образования;
  • в типологии соблюдается баланс теории и практического применения.

FIRO-B (Fundamental Interpersonal Relations Orientation-Behavior) — методика оценки межличностного поведения в группе, описывающая взаимосвязь между индивидуальными моделями поведения и групповой совместимостью.

Эта методика оценивает 3 основные потребности в межличностном взаимодействии: включенность, контроль и привязанность. Их можно увидеть в выраженном поведении (это то, что я демонстрирую по отношению к другим) и в желаемом поведении (то, что я ожидаю от других людей по отношению к себе).

EBW (Emotions and Behavior at Work) — методика, позволяющая определить индивидуальный уровень эмоционального интеллекта, который проявляется в рабочих ситуациях.

С ее помощью можно выяснить, как наши эмоции, например оптимизм или тревога, и поведение (принятие решений, тактика взаимодействия с коллегами) влияют на результаты работы.

Отчет EBW помогает понять направление профессионального развития и определить приоритеты.

Какой бы инструмент вы ни выбрали, если вы хотите действительно знать себя лучше, недостаточно ответить на вопросы в интернете. Следует работать с сертифицированным специалистом — так вы получите и доступ к выверенному опроснику, и профессиональную обратную связь по индивидуальному отчету.

Доступ к опросникам MBTI и FIRO-B можно получить через консультантов или компании, сертифицированные в ОРР (Oxford Psychology Press) и СРР (California Psychology Press). Права на опросник EBW принадлежат компании Brentfield Consultancy Ltd (Business Psychologists), у которой тоже есть аккредитованные русскоязычные консультанты.

Продолжение следует.