Умение полностью присутствовать в настоящем моменте подразумевает способность действовать в соответствии со своими ценностями и убеждениями даже в стрессовых обстоятельствах. Знание себя не позволяет страхам влиять на наши суждения и помогает оценить любую ситуацию объективно, считает социальный психолог Эми Кадди.

Умение быть в моменте напрямую связано с тем, насколько хорошо вы знаете себя и свои ценности. Что остается в вас неизменным, независимо от того, как проходит важное рабочее собеседование или тест по математике?

Принятие себя, способность сохранять связь со своим прошлым — вот что помогает нам присутствовать в моменте, слышать себя и не входить в режим «бей или беги». В этом режиме у нас нет доступа к тем инструментам, которые помогли бы нам справиться со сложной ситуацией.

У каждого из нас есть такие области жизни, которых мы стараемся избегать. При столкновении с вопросами из этой области мы чувствуем сильную тревогу и страх.

Мы волнуемся, что о нас подумали другие люди, задним числом придумываем, что нужно было сказать две минуты назад, переживаем, что произойдет завтра. Мы выходим из подобных ситуаций с чувством собственной незначительности.

Для каждого такая область своя. Многие не могут справиться с рабочими собеседованиями, кто-то — с семейными конфликтами, кто-то не выносит визитов к врачу. Однако ключевые признаки сложной области всегда одни и те же.

Во-первых, нам кажется, что ставки очень высоки: мы уверены, что от результата переговоров или встречи зависит вся наша жизнь. Во-вторых, мы не можем отделаться от мыслей об общественном мнении, о том, что нас осудят. Под гнетом страхов наша нервная система входит в режим «бей или беги».

Этот режим может сослужить неплохую службу, если за вами гонится тигр, но если вы пришли на собеседование в компанию, скорее всего, тигр за вами не гонится — вы просто либо получаете эту работу, либо нет.

В каком-то смысле надо отдавать себе отчет, что эволюционно механизм «бей или беги» устарел. Чтобы лучше справляться с тревожными ситуациями, подумайте, что для вас чаще всего становится источником стресса. Наверняка вам в голову придет не один пример, однако подвох в том, что в некоторых случаях мы даже предположить не можем, что некто может стать для нас источником тревоги, пока не сталкиваемся с этим напрямую.

Хороший способ заранее узнать свои уязвимые области — это обращать внимание на свое тело. Что с вами происходит в те моменты, когда вам хочется свернуться в комочек? Что происходит, когда у вас сбивается дыхание? Когда вас прошибает пот? Обращайте больше внимания на физические признаки стресса, тревоги, депрессии и бессилия — чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет услышать себя вовремя.

Когда люди присутствуют «здесь и сейчас» во время разговора, это сразу чувствуется на интуитивном уровне. Мы видим, что они верят в то, что говорят, — они транслируют свои истинные убеждения и ценности. Это заставляет поверить и нас. Именно так работают хорошие продажи — инвесторам нужно видеть вашу убежденность в собственных словах.

Однако не стоит путать уверенность с высокомерием. Когда вы по-настоящему уверены в себе, высокомерие вам не нужно. Наглость и высокомерие чаще всего используются в качестве маскировки. Возможно, один раз вам удастся избежать вызова, однако в долгосрочной перспективе это не самая надежная стратегия.

Высокомерие вызывает неприязнь, в то время как настоящая уверенность в себе позволяет оставаться открытым к мнению других.

Если вы хотите добиться максимально хорошего результата переговоров, оставайтесь открытыми к конструктивной критике: всегда приятнее работать с человеком, который готов к сотрудничеству.

Еще один признак присутствия в моменте — соответствие между вербальными и невербальными сигналами, когда наши слова соответствуют языку тела. Если человек находится в моменте, он двигается естественно: например, если мы говорим о чем-то радостном, наше тело выражает соответствующие эмоции. Это и есть аутентичность.

Считается, что по глазам проще всего понять, говорит ли человек правду, однако многие исследования утверждают обратное. Люди слишком разные: некоторые привыкли отводить взгляд во время расспросов, но это вовсе не значит, что они врут. Есть культуры, в которых детей специально учат не поднимать взгляд на того, с кем разговариваешь.

Нет единой системы языка тела, которая бы точно определяла искренность человека. У нас не отрастает нос в момент вранья, как у Пиноккио. Понять, врет человек или нет, можно, только понаблюдав, как его язык тела соотносится со словами. Невозможно одновременно контролировать слова, тон и темп речи, глаза, лицо, руки, ноги. Все это само собой находится в гармонии, когда мы говорим правду.

Если мы врем или не находимся «здесь и сейчас», что-то всегда выдает нас.

Я сомневаюсь, что можно присутствовать в моменте постоянно. Многие сочинения второй половины XX века подталкивают нас к мысли, что нужно, наподобие монахам, стремиться к этому всегда. Либо такие тексты говорят о сценическом присутствии и харизме (а это совершенно другое), либо о чем-то неуловимом, чего мы вряд ли добьемся, даже если будем стараться всю жизнь. Я думаю, что никто не может быть «здесь и сейчас» постоянно, потому что мы — всего лишь люди, и нам свойственно отвлекаться.