Они могут мешать работе, развитию, личной жизни. Часто незаметные окружающим, они доставляют многим из нас сильнейший внутренний дискомфорт. Что мы называем комплексами, почему они возникают и как от них избавиться?

Откуда что берется

«Когнитивный диссонанс» и «гештальт», «обратная связь» и «локус контроля» — сегодня мы все с большой легкостью жонглируем терминами, которые еще пару десятков лет назад были известны лишь узкому кругу психологов. Что до слова «комплекс», то его, кажется, употребляют уже давно.

Кирпичики самооценки

Как и когда формируется самооценка? Первый «кирпичик» — безусловная любовь и принятие со стороны родителей. Второй — реакция взрослых на наши детские достижения. Родители хвалили, ругали или просто игнорировали наши успехи? От этого часто зависит, уважаем ли мы себя сегодня, ценим ли то, что делаем.

Определение этому понятию дал еще Карл Юнг, но вы наверняка и сами сможете объяснить, что это. Комплексы — наша ахиллесова пята, то, что заставляет нас «буксовать». Или, говоря языком чуть более научным, мотивы, установки и представления, которые влияют на формирование нашей личности и поведения.

Психологи сходятся во мнении, что «здание» наших комплексов (одноярусное или многоэтажное — кому как повезет) возводится на непременном «фундаменте» — неуверенности в себе. Как утверждал психолог Альфред Адлер (именно он, кстати, первым описал комплекс неполноценности), все мы сталкивались с этим в детстве, когда чувствовали себя маленькими, слабыми, зависимыми от «настоящих людей» — родителей.

Многие прихватили эти не самые приятные ощущения во взрослую жизнь, размещая их в «недостатках», реальных или вымышленных.

Специалисты также считают, что закомплексованные взрослые вырастают из детей, которые испытывали дефицит тактильных ощущений, тепла и заботы, росли с холодными, слишком требовательными, невротическими или крайне непостоянными в реакциях родителями.

Строго говоря, проявления комплекса не всегда негативные, но в обыденной жизни чаще имеют в виду именно их.

«I want to break free»: как избавиться от комплексов

Чтобы меньше страдать от комплексов и стать увереннее, психолог Арина Липкина предлагает следующие шаги:

1. Составьте список своих недостатков, реальных и мнимых. Запишите все качества, которые заставляют вас чувствовать себя «хуже всех». Запомните: никто из окружающих не был изначально уверен в себе на 100%, просто некоторые успешно избавились от комплексов.

2. Обратитесь к людям, которым доверяете: близким друзьям, родственникам, к тем, кто знает вас давно, видел вас на разных этапах жизни. Важно, чтобы эти люди были максимально корректными и доброжелательными. Попросите их рассказать, как они вас воспринимают, какими вы им кажетесь со стороны. Скорее всего, услышанное вас приятно удивит. Кроме того, разговор о своей «неполноценности» — первый шаг к уверенности в себе.

3. Страдаете из-за внешности? Старайтесь как можно чаще смотреть в зеркало, привыкая к своим «несовершенствам» и учась находить в них определенную прелесть.

4. Составьте список собственных достоинств, успехов, побед, пусть даже самых незначительных, будничных, всего того, что отличает вас от других, делает уникальными. Лучше писать список от руки и держать на видном месте.

5. Поощряйте себя за любое достижение: добрым словом, заслуженным перерывом, отдыхом или даже небольшим подарком. Поначалу придется делать это через силу, но постепенно есть шанс втянуться. Перестаньте концентрироваться на неудачах, начните замечать любые свои успехи.

6. Постарайтесь понять, чей голос звучит в голове, когда вы себя ругаете. Возможно, кто-то из значимых близких «подсказывает» вам эти слова? Или вы привыкли слышать их от кого-то из окружения?

Когда, в каких случаях, с какими людьми вы чувствуете себя особенно неуверенно?

Некоторые психологи советуют оценивать свое состояние в разных ситуациях и с разными людьми по 10-балльной шкале. Ощущаете себя рядом с кем-то на 6, 4 или даже 2 балла? Может, пора наконец распрощаться с человеком, подрывающим вашу уверенность в себе, и перестать чувствовать себя жертвой?

Возможно, в результате такого анализа вам удастся выявить среди знакомых токсичного человека и минимизировать общение с ним, а вместо этого окружить себя приятными людьми.

7. Бывает, что мы чувствуем себя неуверенно на работе, поскольку не умеем того, что умеют коллеги. Подумайте, как и где можно приобрести и отточить необходимые навыки, восполнить пробелы, стать более компетентным.

Новые времена — новые комплексы

К впервые описанному Юнгом комплексу Электры в наши дни добавились «комплекс фотошопа» (болезненное стремление соответствовать недостижимому идеалу), комплексы статуса, подчинения, возраста и даже вечного юноши.

8. Примите решение изменить отношение к себе, перестать оценивать себя негативно. Да, комплексы нам мешают, но мы так устроены, что даже к этому рано или поздно привыкаем, эти неприятные ощущения становятся слишком знакомыми, чтобы в одночасье от них отказаться. Поставьте себе цель научиться замечать негативные слова, которые вы произносите в собственный адрес, останавливать себя, подбирать позитивные формулировки.

9. Составьте список занятий, которые компенсируют внутренний дискомфорт, позволяют вам чувствовать себя сильными, умелыми и в конечном счете — счастливыми. Обычно мы не держим в голове эти занятия, поэтому и их полезно будет записать.

Одни слишком много времени проводят в попытках понять, что думают о них другие, как их оценивают. Но большинство думает в основном о себе. Другие не могут отвлечься от обидных слов, произнесенных когда-то в их адрес. Но, возможно, «обидчики» ошибались или давно изменили свое мнение. Так стоит ли нам так отчаянно за них цепляться?