Скорее всего, вы, как и большинство людей, никогда не считали умение утешить себя чем-то значимым. Между тем это — один из наших самых важных и полезных навыков, считает клинический психолог и психотерапевт Джонис Уэбб.

Обычно мы учимся ему еще в детстве, у родителей. Когда отец обнимает и убаюкивает сына, которому приснился кошмар, или внимательно выслушивает рассказы дочери о школьных неприятностях, когда мать берет на руки плачущего ребенка или успокаивает детскую истерику — эти родители, эмоционально присутствуя рядом с ребенком, неосознанно учат его самостоятельно утешать себя.

Те, кто это умеет, даже не задумываются о своем умении, но далеко не всем так везет. Некоторым достаются родители, которые пренебрегают их эмоциями.

Пренебрежение эмоциями ребенка может принимать разные формы. Равнодушные, сосредоточенные исключительно на себе родители могут элементарно не замечать ребенка. Родителям с финансовыми или психологическими проблемами может не хватать на ребенка времени или сил.

Замечательные на первый взгляд родители, обеспечивающие все материальные и образовательные потребности ребенка, иногда также пренебрегают им эмоционально.

Кто-то работает на нескольких работах, чтобы не скатиться в бедность. Кто-то и сам не умеет себя утешать, а значит, не может утешить и ребенка. А кому-то мир эмоций и связанных с ними потребностей просто чужд.

Все эти родители, по разным причинам, не реагируют на эмоциональные потребности ребенка и в результате не позволяют ему научиться необходимому для жизни навыку.

Разумеется, даже у самых безразличных родителей вряд ли можно вырасти, не получая совсем никакого утешения. Вопрос в том, было ли его достаточно. Замечали ли ваши родители вашу боль, ваш гнев, вашу тоску, вашу тревогу и так далее в достаточной мере и утешали ли они вас в достаточной мере, чтобы вы могли сами этому научиться?

Хорошая новость: утешать себя можно научиться

В том, чтобы уметь утешать себя, нет ничего сложного. Это — навык, а любой навык можно освоить. Но для начала нужно потратить немного времени и сил на наблюдение за собой.

Все люди разные, и утешает их разное. Для начала следует понять, что поможет именно вам.

Вариантов существует много. Стратегия, работающая в одной ситуации, может не сработать в другой, поэтому лучше держать наготове целый список. Подготовить его имеет смысл до того, как вы столкнетесь с эмоциональными трудностями. Если в нужный момент одна из стратегий не сработает, всегда можно будет воспользоваться другой.

Попробуйте вспомнить свое детство. Что успокаивало вас, когда вы были ребенком? Также постарайтесь вспомнить трудные моменты своей взрослой жизни. Может быть, вы уже использовали какие-то способы самоутешения, не отдавая себе в этом отчет?

Также важно выбирать для самоутешения только здоровые стратегии. Например, алкоголь, шопинг и еда могут показаться хорошим средством, но утешать себя ими ни в коем случае нельзя — они легко могут обеспечить вам дополнительные проблемы.

Ниже я привожу несколько примеров здоровых стратегий самоутешения, проверенных опытом. Прочитайте, вычеркните то, что вам не подходит, и добавьте свои предложения. Держите этот список под рукой и используйте при необходимости.


Некоторые идеи для начала


  • Примите ванну с пеной

  • Заварите себе успокоительный чай

  • Примите горячий душ и долго под ним постойте

  • Послушайте любимую музыку

  • Помойте свою машину

  • Потренируйтесь: бег, тренажеры или велосипед

  • Помузицируйте

  • Приготовьте что-нибудь (мы говорим именно о процессе готовки — едой как средством самоутешения злоупотреблять не следует!)

  • Пообщайтесь с домашним питомцем

  • Поиграйте с ребенком

  • Сходите погулять

  • Позвоните другу

  • Полежите на траве и полюбуйтесь облаками или выйдите на улицу ночью и посмотрите на звезды

  • Сделайте уборку

  • Сходите в кино

  • Просто спокойно посидите и посмотрите в окно

  • Помедитируйте

Попробуйте вести внутренний диалог

Это, вероятно, самая полезная и многоплановая из всех стратегий. Вы в буквальном смысле обсуждаете с собой свое некомфортное эмоциональное состояние. Это можно делать молча, в собственной голове: такой диалог можно незаметно вести на людях, на работе, в транспорте.

Напомните себе простые истины, позволяющие взглянуть на ситуацию шире. Вот несколько примеров того, что можно себе сказать:

  • «Это всего лишь ощущение, а ощущения не вечны».

  • «Ты знаешь, что ты — хороший человек».

  • «Ты не хотел ничего плохого».

  • «Ты сделал все возможное, но это не помогло».

  • «Нужно просто подождать».

  • «И это пройдет».

  • «Я должен понять, чему меня может научить этот опыт, а затем оставить все позади».

Можно придумать разные варианты диалога, в зависимости от ситуации и от того, что именно вы чувствуете в конкретный момент. Эта стратегия самоутешения хорошо работает для большинства людей, и добавить ее в свой инструментарий определенно имеет смысл.

Не забывайте иногда редактировать список. Вычеркивайте стратегии, которые перестают работать, и добавляйте новые. Развивайте умение утешать себя — оно должно меняться вместе с вами и сопровождать вас всю жизнь. Осваивая его лучше и лучше, вы будете становиться спокойнее, увереннее в себе и начнете лучше себя контролировать.