«Лишь занимаясь делом, ты захочешь прожить сто лет» — такой эпиграф к своей книге про икигай выбрали путешественник Франсеск Миральес и японист Эктор Гарсия. Два испанских автора делают все, чтобы западный человек воспринял восточную философию осознанной жизни и полюбил ее так же, как они сами.

«Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» — книга, в которой рассказывается об известных и в общем-то универсальных истинах. Правда, они выглядят необычно из-за восточной философии, которая эти идеи преломляет. «Икигай» можно считать продолжением эпидемии, которую запустил успех двух скандинавских книжек: «Хюгге» («Hygge») — о датском способе обустроить жизнь и «Лагом» — о шведском понимании счастья.

Довольно дробная структура книги про гармонию по-японски включает в себя все: и рассказ о национальном подходе к психотерапии, и рассуждения о состоянии потока, и описание практик цигуна и тайцзи. Интересен подход авторов к этому собранию мудрости: японский уклад они стремятся объяснить через западные идеи. Есть даже цитаты Эйнштейна

ИкигайМежду смыслом и счастьем

Икигай  в Японии — нечто среднее между смыслом жизни и списком принципов, которые приносят счастье. Икигай помогает утром подняться с постели и продолжать жить. Те, у кого икигай есть, живут долго и способны справиться с любым горем.

Плетение корзин или писательский труд, семейный бизнес или крикет по воскресеньям, искусство во всех формах и даже ритуал по полчаса стоять возле дома и здороваться с соседями — все это икигай.

Но икигай не так прост. Иероглифы, из которых состоит слово, складываются в многозначную фигуру. Слово содержит понятия «жить» и «быть стоящим», при этом «быть стоящим» включает в себя иероглиф «быть в авангарде», «вести на войне других за собой» и «изящный, красивый».

Главное в икигае — баланс между духовной, материальной и общественной жизнью. Грубо говоря, если вы следите за здоровьем и пишете стихи, но работа ваша не приносит пользу ни вам, ни окружающим, значит, идеальной вашу жизнь назвать никак нельзя.

Секреты японских долгожителей

На острове Окинава живет больше всего долгожителей в Японии. Там авторы книги и приобщались к икигаю. Изучая местный образ жизни, они заметили несколько важных особенностей.

Окинавцы едят разнообразно (маленькие тарелочки с разными блюдами) и мало, не перегружая желудок. Они избегают чрезмерных физических нагрузок, но много двигаются. Кроме того, для окинавцев важна община или «моаи» — группа ближайших друзей, поддерживающих друг друга, в том числе и материально.

Эти сведения дополняются советами, как жить хорошо и долго. Многое уже широко известно, впрочем, это нелишне повторить.

Стресс вреден, медитация полезна, сон важен, перед сном хорошо принимать ванну, а если не можете уснуть — наблюдайте за дыханием. Не стоит долго быть на солнце. Хорошо ходить пешком и играть с детьми и животными. Сладкое — не чаще раза в неделю. Крепкий алкоголь — не надо. Ум нужно постоянно развивать, а на работе сохранять позитивное настроение.

Но что же говорят нам истории японцев-долгожителей? Одна всю жизнь не ела мяса. Другая бросила курить в 120 лет. Один никогда не пил алкоголя. А другой говорит просто и честно: «Не знаю, что я делал, просто пока не умер».

Исследуя это забавное разнообразие, читатель приходит к выводу: тяга к знаниям и интеллект — важные факторы долголетия. Авторы находят и удачное западное сравнение. В книге цитируются воодушевляющие слова, которые написал британец Теренс Хэнбери Уайт:

«Знания — единственное, что никогда не подводит. Ты можешь состариться настолько, что все кости в тебе разболтаются, ты можешь лежать ночи напролет, прислушиваясь к непорядку в своих венах, ты можешь утратить единственную любовь и увидеть, как мир вокруг тебя опустошают злые безумцы, или знать, что честь твою пинками загнали в сточные канавы низких умов.

Тогда останется только одно — учиться. Пытаться понять, почему мир пребывает в движении и что его движет.

Это единственное, от чего разум никогда не устает, к чему никогда не охладевает, что никогда не причиняет ему мучений, к чему не питает он страха или недоверия и перед чем не испытывает и тени сожаления».

Древняя мудрость и гаджеты

Западный императив поиска новых знаний вполне сочетается с предписанием японской культуры всегда находить себе занятие. Но как его найти, не заблудившись в потоке информации, сетях и гаджетах?

Есть практики. Большое внимание авторы уделяют западному подходу — логотерапии Виктора Франкла. «Что удерживает вас от самоубийства?» — спрашивал Франкл своего пациента первым делом. Как ни странно, эта шоковая терапия очень помогала. Например, один американский дипломат после его сеансов решил сменить работу, хотя до этого пять лет с помощью психоаналитика разбирался в отношениях с отцом.

За несколько лет до Франкла японский психиатр и дзен-буддист Сема Морита разработал свою терапию, в основе которой лежит похожий принцип — умение принимать свои чувства должно подкрепляться волевыми и осмысленными решениями.

«Действие — причина перемен, и, следовательно, мы не должны пытаться контролировать свои мысли и чувства», — говорил Морита. Новые поступки, в свою очередь, создадут и новые эмоции.

Основные принципы Морита-терапии заключаются в трех идеях.

1. Принимай свои чувства.

2. Делай, что должен.

3. Найди свою жизненную цель.

Этапы Морита-терапии: сначала пациент сдает все свои гаджеты и уединяется в комнате, где можно только лежать и думать. Затем выходит в сад и делает дыхательные упражнения или рисует, но все еще не разговаривает ни с кем, кроме врача. Третий этап — трудотерапия: во время лепки из глины или рубки дров можно говорить с другими пациентами, но только о заданиях. Финальный этап — выход из клиники в мир, но с продолжением медитаций и трудотерапии.

Войдите в поток

Концентрироваться на своем икигае — вот вызов, который бросают читателю авторы книги. Вызов этот сулит только положительные эмоции. Главный совет: необходимо сосредоточиться на том, что делаешь, чтобы достичь состояния потока. Поток — это «удовольствие, наслаждение, творчество и процесс, в который мы полностью погружены».

Состояние потока не обязательно должно сопровождать важные дела. Можно найти себе приятное занятие, которое требует времени — например, чтение книг, игра на музыкальном инструменте, спорт. Важно выбрать задачу не слишком сложную, но и не слишком легкую — чтобы от нее не опускались руки, но и не становилось скучно.

Необходимы комфорт, контроль и концентрация. Если вы найдете себе такое занятие, состояние потока обогатит вашу жизнь и сделает ее на шаг ближе к идеалу икигай.

Не пытайтесь постоянно совмещать. Многозадачность вредит состоянию потока. Кроме того, она снижает эффективность, так как мозг тратит энергию на переход от одного дела к другому.

И еще один важный вывод из наблюдений за долгожителями Окинавы: не воспринимайте икигай слишком серьезно. Призвание может быть не одно, а несколько. Работать важно спокойно и с удовольствием. А потом идите петь в караоке или играть в мяч.