Учеба полезна, если вы помните и можете использовать то, что выучили. А мы все привыкли к зубрежке — повторению материала до тех пор, пока мы его не запомним и не сможем воспроизвести перед экзаменатором, считает автор портала Medium Кэсси Вильчес. Многие после этого отлично сдают экзамены, но вскоре полностью забывают материал. Причина проста: их мозг не создает необходимые связи.

Мозг можно сравнить с книжными полками. Представьте себе большую библиотеку без каталога и указателей, все книги в которой перемешаны между собой. Если вы захотите найти в ней что-то конкретное, вы, скорее всего, устанете и забросите это безнадежное занятие.

Именно поэтому нам нужна эффективная система запоминания. Она позволяет правильно хранить информацию и оперативно ей пользоваться. Чтобы создать ее, нужно понимать, как работает мозг. Это позволяет лучше использовать его потенциал, что положительно сказывается и на других сторонах нашей жизни.

Мозг любит образы

Зубрежка — далеко не лучший способ запоминать информацию. Она идет вразрез с предпочтениями мозга. Однако при учебе мы привыкли стремиться к тому, чтобы все запомнить, и именно на это направлена наша система обучения.

Но выучить не означает просто поместить факт в память. Иногда мы не можем вспомнить то, что запомнили, потому что не понимаем, как мозг хранит информацию.

Мозг любит образы. Он лучше сохраняет информацию, когда получает ее в виде яркой и отчетливой картинки. Более того, чем красочнее и абсурднее образ, тем лучше он сохраняется в голове.

Гроссмейстер памяти, мировой рекордсмен по запоминанию Кевин Хорсли советует использовать воображение: «Чем лучше вы его используете, тем лучше у вас получается узнавать новое, понимать и творить. Будьте режиссером собственного разума».

Если с изучаемым материалом ассоциируется яркий образ, то этот материал лучше усваивается. Поэтому «Мы Встретимся Завтра, Моя Юная Спутница, Улетаю Ненадолго» запомнить проще, чем «Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун».

Или возьмем список стран Центральной Америки: Белиз, Гватемала, Гондурас, Сальвадор, Никарагуа, Коста-Рика, Панама. Казалось бы, запомнить несложно, но что у вас останется от него в голове на следующее утро? Благодаря тяге мозга к визуальным образам мы можем использовать мнемотехники, рисуя для мозга любимые им смешные красочные картинки. Поэтому вместо того, чтобы вспоминать страны Центральной Америки, вспомните фразу: «Большой и Глупый Голубой Слон Недавно Купил Пижаму». Попробуйте и убедитесь: это работает.

Человеческий мозг имеет много общего с театром. Ему нужно действие. Он активнее реагирует на то, что связано с движением.

Не знаю, как вы, а стоит мне повторить: «Большой и Глупый Голубой Слон Недавно Купил Пижаму», — как я представляю себе танцующего голубого слона в пижаме. Дурацкое зрелище, но мозгу нравится. Мы лучше запоминаем то, что живо себе представили — в идеале как движущуюся картинку.

Недаром Альберт Эйнштейн считал, что воображение важнее знания, потому что знание ограничено, а воображение охватывает весь мир.

Используйте ассоциации

Любой специалист по мнемотехнике скажет вам, что для того, чтобы лучше запоминать, нужно ассоциировать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Можно сказать, что вы помогаете своим нейронам находить новых друзей, и благодаря связям между ними вам становится проще вспоминать.

Подумайте, с чем у вас может ассоциироваться изучаемый материал. С какой геометрической фигурой, с каким предметом или человеком, с какой идеей?

Без правильной стратегии запоминания ваши учебные усилия пропадут втуне. Знаменитый невролог Ричард Рестак (Richard Restak) писал: «Бесполезно выучивать новую информацию, если потом ее не получается вспомнить. Укрепление памяти одновременно увеличивает доступность всего выученного».

Разработайте систему обучения

Когда вы что-то изучаете, вам, скорее всего, приходится что-то читать. Но без хорошей системы запоминать прочитанное будет вдвое сложнее.

Перед тем как начинать читать, убедитесь, что вы понимаете, какую именно информацию вы ищете и зачем вам она. Наш мозг лучше работает, когда он на чем-то фокусируется. Если вы не понимаете, что вы здесь делаете, это не идет на пользу учебе.

Затем оцените свои задачи и разработайте соответствующую им стратегию. Скажем, моя стратегия при чтении меняется в зависимости от моих целей.

Я ускоряюсь, когда мне нужна только общая информация или мне кажется, что содержание книги пересекается с прочитанным раньше.

Книги, которые требуют внимания или просто мне нравятся, я читаю в своем обычном темпе.

Спросите себя:

  • Почему я выбрал эту книгу или статью?
  • Чему я хочу научиться и что хочу запомнить?
  • Зачем мне это нужно?
  • Какая стратегия лучше всего подойдет для освоения этого материала?

Когда у нас появляется четкая цель, мы можем выработать план ее достижения. Учеба без конкретных задач напоминает лодку без руля, плывущую по воле волн.

Активно работайте с материалом и взаимодействуйте с другими учениками

Наш мозг склонен поддаваться скуке. Со всеми нами иногда так бывало, что, прочитав текст до конца, мы не могли его вспомнить. Так бывает, когда мозг начинает скучать и отвлекаться. Предотвратить это помогает активная работа с изучаемым материалом. Скорее всего, вы так и делаете, однако если отработать эту технику, ваша система обучения станет эффективнее.

Подчеркивайте значимую информацию, но не перебарщивайте с подчеркиваниями, чтобы не потерять действительно важные данные. Также полезно делать на полях заметки. Прочитав главу, я вычленяю главное и записываю его по пунктам в отдельной тетради, заодно увязывая с другим материалом.

Кроме того, очень помогает делать записи и пересказывать прочитанное своими словами, выделяя суть. Честно говоря, мне это кажется лучшим методом.

Я пользуюсь этим приемом со школы. Приходя домой, я возвращалась к пройденному и пересказывала его своими словами. Когда у нас были экзамены, одноклассники часто меня спрашивали, почему я не учу ничего в последнюю минуту. А дело было в том, что я не хотела заставлять свой мозг преодолевать прокрастинацию. На мой взгляд, полезнее учиться заранее и делиться знаниями.

Я поделилась своей системой с подругами, и мы начали за несколько дней перед экзаменами устраивать своего рода консультации. Мы обсуждали учебные материалы, писали на доске, поочередно играли роли учителя и ученика. Это шло всем на пользу, потому что у каждой из нас были свои сильные стороны. Потом, после экзамена, многие говорили мне: «Как хорошо, что мы это обсудили. Не знаю, как бы я это сама запомнила».

Говоря словами Бенджамина Франклина: «Расскажите мне, и я забуду, научите меня, и я, может быть, запомню, вовлеките меня, и я научусь».

Имеет смысл найти партнеров для совместного обучения. Когда мы делимся информацией, она лучше запоминается. Обучая других, мы учимся сами. И чем больше мы вовлечены в этот процесс, тем лучше идет обучение.

Выберите время для учебы и посвящайте его только учебе

Выделите для учебы определенное время. Большинство людей так не делают и учат материал в последнюю минуту. Между тем главный враг продуктивной работы мозга — прокрастинация. Связанная с ней мешанина психологических реакций просто сбивает наши нейроны с толку.

«Мы лучше учимся, когда наше внимание сфокусировано. Фокусируясь на предмете изучения, мозг обрабатывает уже хранящуюся в нем информацию, устанавливая новые нейронные связи», — отмечал научный журналист Дэниел Гоулман.

Четко придерживайтесь выбранного времени. Когда вы учитесь — занимайтесь именно учебой. Постарайтесь минимизировать хаос вокруг себя и удалить все отвлекающие факторы. Постоянное переключение внимания мешает заниматься.

Не забывайте радовать префронтальную кору мозга

За чувство вознаграждения в мозге отвечает вентральная часть полосатого тела. Чтобы префронтальная кора лучше работала, она должна активно взаимодействовать с этой структурой. Нейропсихолог Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) рекомендует мотивировать себя учиться, приучив мозг ожидать вознаграждения.

Если вы решаете вознаградить себя, обязательно это сделайте. В противном случае ваш мозг привыкнет к тому, что вы его обманываете, и ваша мотивация снизится.

При этом важно, чтобы награда и вознаграждаемое поведение соответствовали друг другу. Злоупотребление наградами тоже не идет на пользу процессу. Скажем, вы говорите себе, что будете съедать по печенью после каждой выученной страницы. Однако вам будет хотеться печенья, поэтому запоминать материал вы будете кое-как. В таком случае награда превращается в отвлекающий фактор.

Поэтому тщательно выбирайте, чем будете себя вознаграждать. Не позволяйте вознаграждению превращаться в отвлекающий фактор. Вместо этого оно должно помогать вам делать учебный процесс эффективнее — а тогда и результаты будут хорошими.

Помните про сахар

Когда мозг осваивает новые навыки, ему требуется больше глюкозы. Глюкоза служит для клеток главным источником энергии.

При нехватке глюкозы в мозге вырабатывается недостаточно нейромедиаторов, что мешает нейронам обмениваться сигналами. Избыток глюкозы тоже не приводит ни к чему хорошему. Объевшись пончиками и запив их колой, вы не подстегнете свои нейроны. Напротив, чрезмерно высокий уровень глюкозы медленно убивает нервные клетки.

Психолог из Астонского университета Майкл Грин (Michael Green) рекомендовал есть часто, но понемногу. «Мозг лучше всего работает, когда в крови циркулирует около 25 г глюкозы. Примерно столько ее содержится в одном банане», — утверждал он. Источником глюкозы вполне может служить здоровая пища — фрукты, овощи, зерновые продукты.

Понемногу наращивайте когнитивные резервы

Поглощение больших объемов информации неэффективно. Для мозга важны свежесть информации и повторение. Лучше всего мы помним то, что узнали недавно, или то, что часто повторяем. Чтобы использовать это свойство мозга, совсем необязательно начинать учиться в последнюю минуту.

Специалист по тренировке мозга Роджер Сайп советует разделять информацию на небольшие порции. Эффективнее всего выбрать время для ежедневной учебы и дозировать учебные материалы по дням. Попробуйте сделать так вместо того, чтобы пытаться выучить все разом перед самым экзаменом.

Если перегрузить мозг информацией, он начинает «зависать».

Нейропсихолог Сандра Чепман (Sandra Chapman) сравнивает мозг с банком: «Наш мозг похож на банк. Если вы хотите нарастить когнитивные резервы, вы должны постоянно делать вклады. Чем больше ваши когнитивные резервы, тем лучше вы защищены от деградации».

Информационные вклады в этот банк следует делать каждый день. Со временем резервы начнут накапливаться. В процессе этого активность соответствующих зон мозга при обучении будет становиться меньше, потому что от него будет требоваться меньше усилий.

Создайте у себя в голове конвейер

Начинать всегда сложно. Но когда у вас появляется работающая система, учиться и запоминать информацию становится легче. В голове как будто начинает работать специальный конвейер. Любые новые данные занимают свое место в хранилище, и мозг выдает их, когда они вам нужны.

Как только вы наладите бесперебойную работу этой системы, у вас повысится качество учебы. Вы перестанете захлебываться в потоке информации и сможете продвигаться вперед, опираясь на уже имеющиеся у вас знания.