Если вы никак не можете вспомнить имя клиента или чувствуете пустоту в голове после важного разговора, который должны были запомнить, возможно, в вашем способе мышления пришло время что-то поменять. Как отладить процессы, стимулировать работу мозга и избежать «перегревов»? ЧТД делится советами специалистов.

Наш режим складывается сам по себе, и мы редко задумываемся, что нам подходит, а что нет. Но одни привычки помогают работе мозга, а другие осложняют ее.

Научитесь переключаться

Умение полностью погружаться в работу и способность отпускать мысли в свободный полет — две стороны одной медали под названием «продуктивность». Среди ученых все популярнее мнение, что полет мысли — это не «ошибка системы», а ключевая ее часть, своего рода механизм охлаждения.

Если время от времени мы все отвлекаемся, можно ли как-то использовать эту особенность для улучшения общего состояния мозга?

Да, если мы научимся осознанно и произвольно переключаться между максимальной сосредоточенностью и свободным полетом, выяснила научная журналистка Кэролайн Уильямс.

Чтобы закрепить этот навык, подойдут ежедневные несложные тренировки: 15 минут медитации, чтобы избавиться от мыслительного мусора, и 15 минут деятельности, которая требует сосредоточенности. Для этого можно, например, разучивать пьесы на музыкальном инструменте или играть в игры на скорость реакции. Постепенно вы научитесь целенаправленно переключаться между двумя режимами.

Изучите навык вне зоны комфорта

Делая одни и те же физические упражнения, мы неизбежно достигнем «потолка»: мышцы адаптируются к нагрузкам и перестанут расти. Похожие наблюдения касаются и мозга.

«Если мы постоянно сталкиваемся с чем-то знакомым — например, выполняем одну и ту же работу, ходим по проторенным дорогам, играем в одни и те же игры, — мозг не формирует новые связи», — объясняет нейробиолог Генри Манке (Henry Mahnke).

Манке советует выбрать новое хобби, которое максимально далеко от ваших текущих занятий и где нельзя применить ваши рутинные навыки и привычные движения.

Если вы владеете игрой на пианино, сядьте за барабаны или возьмите в руки саксофон. Танцуете вальс, научитесь двигаться под синкопированные ритмы джаза или чарльстона.

Важный момент: чтобы новые связи в мозге формировались активнее, нужно заниматься с интересом и любовью. И не надо стараться кому-то что-то доказать: если вы отнесетесь к новому хобби слишком всерьез, неудачи будут раздражать, отбивать интерес — а это скажется на желании мозга учиться.

Тренируйте рабочую память

Упражнения на рабочую память — что-то вроде кардиотренировки для мозга. Исследования, которые приводит Кэролин Уильямс, показывают, что работа над памятью «разгоняет» мозг, помогает сосредотачиваться и справляться с задачами на логику и быстроту реакции. И хотя эффект может быть не очень значительным (особенно если память не ухудшалась из-за внешних факторов, например, травмы), вреда от них уж точно не будет.

Как тренировать оперативную память? Вспоминать и записывать детали разговоров, основные моменты лекций и разговора экскурсоводов, новые факты и собственные открытия, которые вас удивили. Попробуйте записать фрагменты своей жизни в виде небольших сценок.

Один из оригинальных способов постоянно тренировать рабочую память, который предлагает японский нейроученый Рюта Кавашима, — осваивать новые кулинарные рецепты, комбинировать изучение готовки с ведением блога, пусть и только «для своих». Когда мы вычисляем, сколько потребуется муки, соли и перца, держим в голове весь процесс готовки и последовательность действий, в мозге буквально вспыхивает «фейерверк».

Уделяйте внимание физической активности

Это правило, которое подтвердит любой ученый, психолог или коуч. Альтернатив здесь быть не может.

Мозг и другие органы взаимосвязаны на разных уровнях, и оздоровление всей структуры сказывается на ее «управляющей компании».

Например, бег и другие кардионагрузки способствуют притоку крови к мозгу, поскольку в тканях прорастают новые кровеносные сосуды. К тому же во время бега выделяются вещества, сходные по действию с опиатами, отсюда эйфория и позитивный настрой. Специалисты Американской кардиологической ассоциации советуют заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 150 минут в неделю.

Положитесь на «экзокортекс»

Этим словом стало модно называть «внешнюю память» — записные книжки, органайзеры, программы-планировщики и прочие хранилища важной информации.

Жизнь делового человека перенасыщена информацией, но способность мозга адаптироваться к таким объемам не бесконечна. Сбои могут возникать в виде тревоги, стрессов, провалов в памяти.

Система американского теоретика продуктивности Дэвида Аллена Getting Things Done — один из эффективных способов справиться с этим давлением. Она построена на трех идеях: во-первых, максимально освободить голову, выгрузив все важное на внешние носители; во-вторых, дробить большие задачи на конкретные шаги; в-третьих, всегда намечать следующее конкретное действие. Попробуйте освоить метод Аллена: как только привычка все записывать закрепится, вы сможете оценить плюсы «разгруженного» мозга.