Ларри Сенн больше 40 лет возглавляет консалтинговую компанию Senn Delaney, оказывающую услуги по развитию корпоративной культуры. За эти годы у него родилась концепция «Лифт настроения»: каждый день мы передвигаемся с «нижних этажей злости и печали» до «верхних этажей мудрости и спокойствия», и наоборот. Сенн излагает свои наблюдения в книге, объясняя, как управлять скачками настроения и подольше оставаться на подъеме.

«Лифт настроения»Некоторое время назад в компании Senn Delaney начала работать новая сотрудница Дебора. Ларри Сенн захотел подключить ее к переговорам по поводу продаж.

Деб начала думать: «Звонок сделает председатель компании, где я начала работать? Но я ведь недавно пришла. А если я покажу себя не с лучшей стороны? Я же не занимаюсь продажами. А если я скажу какую-нибудь глупость? Меня же могут уволить! Это плохо отразится на моем резюме! А если не найду другую работу? Мой старший ребенок не сможет учиться в колледже. Придется продавать дом».

Дебора решила продавать дом, когда ее всего лишь позвали на переговоры, чтобы она могла узнать о компании больше. Многие из нас начинают накручивать себя и перебирать все возможные страхи, когда еще ничего не случилось, а может, и не случится! И эти негативные мысли очень сильно влияют на наше настроение. В итоге мы можем наделать глупостей только потому, что сами себе нафантазировали печальный исход событий.

Сенн обращает внимание, что если каждый из нас начнет подходить к подобным визуальным представлениям как к просмотру фильма, то мы меньше будем подвержены влиянию мрачных мыслей. Это первый мощный шаг, который позволит нам управлять лифтом настроения.

Разорвать шаблон

В запуске эмоций и «выборе» настроения существенную роль играет наше мышление. Но мы способны изменить свой образ мыслей и душевное состояние. Для этого необходимо воспользоваться техникой «разрыва шаблона».

Например, вы в плохом настроении или из-за чего-то беспокоитесь. Причем вы не просто думаете о неприятном, вы начинаете это обсуждать со знакомыми, чувствуете подавленность и враждебность всего мира по отношению к вам.

И тут вдруг вам звонит старый знакомый, вы начинаете мило ним беседовать и строить планы встречи. Вы переключаетесь, начинаете улыбаться, а ваше состояние улучшается.

В зависимости от привычного нам образа жизни «разрыв шаблона» может выглядеть по-разному: хороший восьмичасовой сон, занятия спортом, техники дыхания, применяемые в йоге, или общение с позитивными людьми, способными зарядить вас своей энергией.

Но есть еще одна методика, способная переключить вас с плохого настроения на отличное: перестаньте думать о себе, позаботьтесь о других. Например, выслушайте друга, которому нужна поддержка, пожертвуйте время и деньги на стоящий проект или станьте волонтером. Когда мы на время забываем о себе и делаем что-то для других, наше самооценка повышается, а вместе с ней улучшается и настроение.

Сдвинуть установочную точку

С точки зрения физиологии у каждого из нас есть установочная точка. Например, температура, приближенная к 36,6 °С или личная норма веса. То же самое происходит и с настроением — мы корректируем «место парковки» лифта настроения в соответствии с нашим жизненным опытом.

Если мы истощены физически, мы более чувствительно воспринимаем критические высказывания. При усталости страдает мышление, мы совершаем ошибки, отчего злимся еще больше. Наша эффективность снижается, что усиливает стресс. Гораздо проще справиться с неурядицами, если мы в хорошей физической форме и отдохнули.

Существует тесная связь между физическим и психическим состояниями. Поэтому очень важно высыпаться, заниматься спортом и правильно питаться.

Банально, но факт, именно эти три вещи заметно улучшают настроение. Ожирение, диабет, инсульт, повышенное артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания появляются из-за расстройства сна.

Регулярная физическая нагрузка улучшает память, уменьшает риск возникновения проблем с сердцем и увеличивает выносливость, что помогает меньше уставать. А рацион из овощей, фруктов, ягод, ненасыщенных жиров (омега-3), цельных зерен, богатых клетчаткой, бобовых и орехов поддержит здоровый образ жизни.

Успокоить свой ум

В нашем мире добиться спокойствия невероятно сложно. С появлением интернета и соцсетей мы работаем чуть ли не круглосуточно без выходных. Ум спокоен, только если вы находитесь в состоянии здесь и сейчас.

Чтобы прийти в это состояние, Ларри Сенн использует две техники. Первая — четко распределять текущие дела по группам, вторая — отдыхать. У него сложный график и большая ответственность, он часто берет работу на дом по вечерам, на выходные и даже в отпуск. Однако он осознанно выделяет себе время на отдых, чтобы наслаждаться моментом здесь и сейчас. А еще на время отдыха он просто выключает телефон. Попробуйте некоторое время обойтись без средств связи. Вы точно почувствуете тишину и спокойствие.

Есть еще одна техника, позволяющая поймать спокойствие и умиротворение посреди суеты. Это техника дыхания.

Необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе произнести: «Побудь здесь и сейчас». Ээто простое упражнение проясняет мысли и возвращает равновесие. Как показывают исследования, медленное и глубокое дыхание положительно действует на нервную систему, и она посылает нам сигнал успокоиться.

Учиться благодарности

Ларри Сенн однажды посмотрел ролик на YouTube под названием «Сила слов», у которого более 25 миллионов просмотров. Мужчина сидит на тротуаре с банкой для мелочью и табличкой «Я слепой, пожалуйста, помогите». Люди проходят мимо и лишь немногие бросают деньги. Одна женщина останавливается и переписывает табличку. Количество пожертвований увеличивается.

На табличке теперь написано то же, только другими словами: «День такой красивый, а я его не вижу». Что же такого в этой фразе, что помогло людям стать более щедрыми?

Сенн утверждает, что это сила благодарности — чувство, доступное всем, но как же редко мы его испытываем!

Благодарность — кнопка верхнего этажа в лифте настроения, поскольку это отличный способ оценить то, что имеешь, и стать счастливым. Признательность — ведущая эмоция, она помогает чувствовать себя более целеустремленными, а также быть опорой и поддержкой для тех, кто рядом. Согласно Сенну, благодарность «поднимает лифт настроения над такими этажами, как зависть, и помогает избежать ощущения собственного бессилия и жертвенности».

И самое важное — благодарность связана с восприятием мира. Если вы благодарны, вы счастливы от того, что имеете на данный момент, и не ищете счастья в будущем: оно уже здесь и сейчас.

К сожалению, просыпаясь утром, мы не чувствуем благодарность сразу же и не испытываем эту эмоции 24 часа в сутки. Научиться ей непросто, это очень личный процесс, который придется пройти самостоятельно, путем проб и ошибок. Нет единой методики, но существует несколько техник, помогающих настроиться на благодарность:

  • В книге «Сила благодарности» журналистка Дебора Норвилл советует записывать в дневнике все ситуации, за которые вы благодарны.

  • В книге «Путь к процветанию» Мартин Селигман предлагает упражнение «Три подарка»: раз в день вспоминать три незначительные вещи, которые вызывают у вас радость. Это могут быть объятия любимого или мягкая подушка, на которой сладко засыпать.

  • Сам Сенн использует первые минуты после пробуждения, чтобы успокоить ум. Он проделывает несколько дыхательных упражнений. Их же он повторяет вечером перед сном.

Можно живо реагировать на события, которые происходят в течение дня и приносят счастье. Улыбаться людям и благодарить их. Если приучать себя делать комплименты окружающим и признаваться им, что именно вы в них цените, то вы укрепите отношения и поднимите настроение себе и собеседнику.

Удивительно, но большинство людей, с которыми случаются несчастья, впоследствии становятся более благодарными за то, что у них есть. Они еще больше начинают ценить жизнь.

Безусловная благодарность, согласно Ларри Сенну, — это цель, к которой стоит стремиться. Это как безусловная любовь родителей к ребенку, которая никогда не изменится. Поэтому не думайте, будто достижения или приобретения принесут вам счастье. Это миф. Лучше сфокусироваться на том, что будет постоянно подпитывать ваше счастье, на всех тех дарах, которые вы уже получили от жизни.