Когда становится тепло, большинство горожан наконец-то выбираются на прогулки. Но они даже не подозревают, сколько полезного им может принести даже десятиминутная ходьба. ЧТД изучил опыт Толстого, Чайковского и Джобса и предлагает читателям лучшие пешеходные маршруты.

Сколько ходить

Китайская пословица гласит: «Хочешь жить 100 лет — сделай 100 шагов после обеда». Но этот совет почти не приближает нас к идеалу. Современный человек в среднем проходит около 3000 шагов в день, и каждый год эта цифра снижается. Владельцы автомобилей ходят еще меньше.

3000 шагов — это мало. Поэтому, чтобы организм не начал протестовать и болеть, стоит выделить время на дополнительные прогулки.

Считается, что ежедневно нужно делать 10 000 шагов (это около 7 км). Если вспомнить детские задачи по математике, где из пункта А в пункт Б пешеход шел со скоростью 5 км в час, то получается, что на пешие прогулки надо тратить не менее полутора часов в день. 10 000 шагов, впрочем, — чисто умозрительная норма, которая не подкреплена какими-либо медицинскими исследованиями. Однако все врачи сходятся во мнении: если у вас нет противопоказаний, гуляйте почаще.

Польза для сердца и мозга

Частые прогулки улучшают качество сна, снижают тревожность, избавляют от депрессии, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Но польза заключается не только в этом. Ходить пешком каждый день — значит, развивать свой мозг. Регулярные прогулки улучшают структуру мозга, развивают нейронные связи, стимулируют участки, которые отвечают за планирование и стратегическое видение.

Во время ходьбы внимание переключается, и вы начинаете мыслить креативно и выдавать неожиданные решения.

Ученые из Стэнфорда обнаружили, что и на прогулке, и после нее результаты тестов на творческое мышление улучшаются примерно на 60%. То есть, если чувствуете кризис и застой, пора шевелить ногами. Даже 10 минут ходьбы поднимут настроение на 2 часа. И это точно скажется на любой вашей деятельности.

Великие люди ходили пешком

Как известно, тяга к знаниям не давала покоя ногам Михаила Ломоносова, который пришел в Москву из Холмогор пешком. Это до сих пор вызывает уважение у школьников и студентов, даже учитывая то, что Ломоносов все же иногда присоединялся к рыбным обозам и ехал на подводах.

До глубокой старости по лесам и оврагам ходил на дальние расстояния писатель Лев Толстой. Он трижды приходил пешком в Ясную Поляну из Москвы, а это 190 км.

Великие композиторы также признавались в любви к ходьбе пешком. Петр Ильич Чайковский гулял в любую погоду. Кстати, не менее 2 часов (то есть те самые 10 000 шагов). Он писал: «Музыкальные мысли зарождаются во мне, как только, отвлекшись от чуждых моему труду соображений и забот, я принимаюсь за работу. Большинство мыслей, впрочем, возникает во мне во время моих ежедневных прогулок».

Бизнесмены давно взяли на вооружение метод переговоров основателя Apple Стива Джобса. Именно он сделал модными деловые встречи во время прогулок.

Совещания на ходу — этому правилу теперь следует и Марк Цукерберг, создатель социальной сети Facebook. Атмосфера разговора во время неспешной прогулки более непринужденная, и обсуждения становятся более искренними.

5 лучших пеших туристических маршрутов

Впрочем, ходьба — отличное решение не только для работы, но и для отдыха. Пока не наступило лето и жара не стала изнурительной, можно попробовать пройти пешком по одному из необычных пешеходных маршрутов мира. В мае-июне они доставят особенно много удовольствия.

1. Национальный Израильский тракт. Этот пеший маршрут для тех, кто любит историю и древность. Надо быть готовым к тому, что придется преодолеть расстояние примерно в 1000 километров. Дорога идет по красивейшим пустынным горным пейзажам, остановки можно делать в Тель-Авиве и Иерусалиме.

На юге можно встретиться с бедуинами, кочевники до сих пор живут в пустыне Негев. Следует запастись водой — ее тут немного. Путь начинается на севере страны, а заканчивается в городе Эйлат на Красном море. По пути путешественники смогут взойти на знаменитую гору Фавор.

2. Гора Кайлас, Тибет. Буддисты считают эту гору священной, поэтому «непосвященных» путешественников тут мало. Индуисты считают, что на вершине этой горы сидит бог Шива. Возможно, поэтому верхняя точка Кайласа (6700м) до сих пор не покорена.

Но 50 км вокруг нее — вполне пешеходный маршрут. Тем более что китайское правительство (Тибет входит в состав КНР) начало строить здесь дорогу и благоустраивать окрестности.

Пройти вокруг горы — значит обрести духовную силу и просветление, именно за этим сюда едут паломники.

На своем пути они встречают прекраснейшие водопады. Туристический сезон здесь начинается в апреле.

3. Лазурная тропа в парке Чинкве-Терре, Италия. Этот пеший маршрут идеален для семей с детьми и путешествующих пенсионеров — всего 11 км между пятью милыми итальянскими городками.

Даже постоянный приток путешественников не разрушил первозданную красоту этих мест. Виноградники, традиционные домики, дикие травы и побережье Лигурийского моря — все это будет сопровождать вас на необременительном маршруте. От Лазурной тропы также отходит множество мелких тропинок, каждую из которых можно исследовать. Весна — лучшее время для такого путешествия. Летом здесь, пожалуй, слишком много народа и довольно жарко.

4. Тропа Хейдьюк, штаты Юта и Аризона, США. Эта тропа — для тех, кто жаждет одиночества и стремится провести много дней в дикой природе среди камней.

Путешественникам придется преодолеть более 1300 км. Тропа пересекает шесть национальных парков американского Колорадо и проходит через узкие ущелья, бурные реки и песчаные дюны. Маршрут включает в себя посещение знаменитого Гранд-Каньона.

5. Путь Святого Иакова, Испания. Паломники со всего мира, в том числе из России, любят этот пеший маршрут, полезный и для тела, и для духа. Они преодолевают 760 км до города Сантьяго-де-Компостела на севере Испании, где находится могила Святого Иакова. Путь считается одной из лучших пешеходных троп Европы.

Начать путь лучше во Франции: по французской территории проходят несколько паломнических дорог, которые соединяются у перевала через Пиренеи в районе городка Сен-Жан-Пье-де-Пор. В Испании остановки предусмотрены, в частности, в городах Леон и Памплона.

Путь Святого Иакова входит в число объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО. По дороге много отелей, а ночью небо радует туристов видом Млечного пути, параллельно которому расположен маршрут.