«Дома мне хочется только сидеть на диване, чтобы меня никто не трогал», — признается Светлана. Она очень рано встает и проводит пять часов в день в транспорте, чтобы посвятить остальное время работе, которая ей не нравится и отнимает много сил. Ипотека и необходимость в одиночку содержать сына не оставляют ей выбора. Или оставляют? ЧТД спросил трех экспертов, как действовать в ситуации, когда все плохо.

Для начала факты. Своим образованием в 2012 году были недовольны почти 70% россиян. В 2015 году почти 30% населения ходили на работу вынужденно и без удовольствия. Сейчас россияне больше всего встревожены ростом цен и безработицы. Получается, сегодня мы все — и довольные, и недовольные своим образованием и профессией — больше всего боимся оказаться в ситуации неопределенности и поиска средств к существованию.

Но что делать, если работа приносит сплошное разочарование, а обстоятельства не позволяют просто взять и уйти?

ЧТД записал монолог 36-летней Светланы (имя изменено), которая оказалась в такой ситуации, и постарался найти выход, обратившись за советом к бизнес-коучу, психотерапевту и карьерному консультанту.

«Не могу сказать, что до развода было проще»

«Я встаю в 5.30. Сын у меня по утрам ест блины, так что я и ему, и себе готовлю завтрак. Тесто, правда, замешиваю с вечера. Выхожу в 6.50, два с половиной часа дороги до работы, возвращаюсь в лучшем случае в 19.30, часто — позже. Надо все приготовить на завтра, так что с понедельника по пятницу у меня нет времени на себя вообще.

В выходные делаю заготовки на понедельник-вторник-среду. Все раскладываю по контейнерам и подписываю по дням: «сыну — завтрак понедельник», «сыну — обед понедельник», «это мне с собой» и так далее. Причем сын ест только котлеты с тефтелями, так что получается всегда 2 ужина, 2 обеда. В среду заготавливаю такие же контейнеры на оставшиеся дни.

Одежду точно так же готовлю нам заранее. Все развешиваю.

Хорошо, сейчас удалось купить ему такие брюки, которые можно не гладить, — а то раньше надо было стрелочки еще для школы выглаживать.

Не могу сказать, что жизнь до развода была проще. Разве что какие-то вещи по дому, типа кран починить. Мне муж помогал — теперь приходится на это тратить деньги. А так я как несла все на себе, так и несу, это была одна из причин развода. Но решиться было сложно: была общая ипотечная квартира, и непонятно было, где жить. По-моему, у нас большинство браков на этом держится. Но тогда мы по выходным старались куда-то выезжать. После пришлось продать машину, так как она требовала вложений.

Раньше ходила по выходным на йогу, но сейчас не получается. Я на работе очень устаю от общения, а потом еще транспорт в час пик.

И когда я представляю, что сейчас пойду на йогу — и там маленькое пространство, а в нем 10 человек, остаюсь дома. Мне хочется только сидеть на диване, чтобы меня никто не трогал, никакой музыки и ничего, только тишина.

«На работе мне даже поесть некогда»

Я работаю в отделе кадров в одной из госструктур, по факту из-за некоторых внутренних тонкостей я выполняю работу начальника, хотя таковым не являюсь. Выходила иногда и по выходным на работу — у нас ведь служба, отказаться нельзя. Мне не то что заниматься чем-то другим на работе, мне даже поесть часто некогда.

Невероятное количество бумажной работы, и еще больше ответственности. Сейчас уже 3 года, как министерство с наступлением пенсионного возраста решило увольнять сотрудников. Вот представьте, человек прослужил 25 лет, а в 45 ему говорят: «До свидания!»

И увольняет их не министр, а ты. Они не знают, что делать дальше, и видят в твоем лице главного врага.

Много ответственности за всякие юридические ситуации. Отвечаешь за психологический климат в коллективе, а у меня ни юридического, ни психологического образования нет.

И самое смешное, что были у нас и юрист, и психолог, но мне же самой и пришлось их уволить, когда были сокращения.

Эйчар в компании — это другое. У нас служат не по трудовому кодексу, и его я знаю хуже. А на дополнительное образование я не могу выделить даже самую маленькую сумму. Большая часть зарплаты уходит на ипотеку и коммунальные услуги. 10 тысяч — на проезд. На оставшиеся 20 тысяч надо не только весь месяц вдвоем есть, но покупать одежду и все прочее.

«Лежу по ночам и думаю: вот бы научиться чему-нибудь»

По образованию я инженер-строитель. Мне это очень нравилось. После практики пошла работать в «Аэропроект» — проектировать аэропорты. Зарплата была, как сейчас помню, 2,5 тысячи рублей — на дорогу из Подмосковья, где жили родители, туда и обратно.

Долго я так не протянула, устроилась в «Евросеть» на 40 тысяч, стала снимать квартиру на Шаболовке, есть в кафе. Мне было 23 года, и мне нравилась моя жизнь.

Через какое-то время зарплату проектировщикам повысили, но я вернуться уже так просто не могла, так как к тому моменту нужно было знать программу AutoCAD, которой нас в институте не учили. Потом декрет, я была полностью погружена в ребенка.

А сейчас я лежу по ночам и думаю: вот бы научиться чему-то, вот бы найти другую работу. Но я так устаю, что даже не понимаю, что бы это могло быть, не говоря уже о том, чтобы найти время.

Я знаю, многие скажут, что если бы я на самом деле хотела, то я бы начала что-то делать. Но это как с депрессией — всегда найдутся люди, которые тебе скажут: «Соберись, тряпка».

Но когда человек озабочен непрерывно выживанием, он не может выделить эти спасительные полчаса, которые, казалось бы, у каждого в жизни есть. Причем первые шаги в такой ситуации — обычно неудача. Ты еще глубже обратно сваливаешься, потому что физически просто устал, и потом начинаешь себя корить, что вот ничего не получилось и не получится никогда».

Мария Макарушкина, бизнес-психолог, коуч:

Мария Макарушкина

«Я вижу человека с внешним локусом контроля, то есть с выраженным нежеланием чувствовать ответственность за происходящее. Героиня говорит: «Мне пришлось уволить этих сотрудников, меня вынудили, я ни при чем». Образование не то — такое время неправильное. И даже вот эти коробочки, которые она раскладывает для сына, — выглядит так, что это не ее решение. Ощущается сильный дисбаланс в сторону негатива, жертвенности и даже агрессии к миру за то, что все плохо.

Прежде всего нужно решить: «Что я хочу от жизни?» — и поставить цель, хотя бы на ближайшее время. Причем хотеть и поставить цель — это разные вещи.

Подборка книг по тайм-менеджменту от Марии Макарушкиной

  • Джулия Моргенштерн, «Тайм менеджмент».
  • Дэвид Аллен, «Как привести дела в порядок».
  • Глеб Архангельский, «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать».
  • Дэн Кеннеди, «Жесткий тайм-менеджмент: Возьмите свою жизнь под контроль».
  • Яна Франк, «365 дней очень творческого человека».

Самостоятельно поставленная цель, даже в ситуации отчаяния, порой обладает удивительной побудительной силой.

Чем больше мы отвлекаемся от нашей неприятной ситуации, тем больше пополняется наш ресурс, с которым мы возвращаемся к повседневным делам. Можно попробовать найти хобби, не связанное с общением. Например, кулинария, вязание, чтение. Еще я бы посоветовала больше общаться с близкими людьми, с которыми не стыдно поплакать, обсудить свои чувства, разложить «по полочкам» проблемы и наметить решения.

Если говорить именно о работе, то я уверена: тут у Светланы есть проблемы с тайм-менеджментом. Я не сомневаюсь, конечно, что она устает, но я много консультирую людей, у которых уровень ответственности и нагрузки гораздо выше. И они не впадают в депрессию.

Работа с людьми героиню не радует, она — интроверт. Возможно, инженерно-технический профиль ей ближе. Неслучайно она с удовольствием говорит о своей первой профессии. Стоит вспомнить свои значимые желания, мечты, глубинные интересы и подумать, как их «проецировать» на сегодняшнюю реальность.

Если все это не получается сделать прямо сейчас, можно побыть какое-то время в депрессии и усталости. Когда человек позволяет себе не бороться и упасть «на дно черной воронки», ему потом бывает легче вынырнуть. Это как в горе: не побыв в нем, нельзя его пережить».

Елена Станковская, психолог, психотерапевт:

Елена Станковская

«Соблазн сказать, что человек сам во всем виноват, возникает часто. Но не стоит ему поддаваться: наши возможности всегда зависят от условий, в которых мы оказываемся.

На меня история произвела сильное впечатление: Светлане очень трудно. Такая социальная ситуация действительно многих способна сбить с ног.

Тронули горькие слова о том, что ничего не получилось и не получится никогда. Но так ли уж справедливы упреки героини к самой себе?

Доступные варианты психологического консультирования


  •  Московская психологическая служба работает бесплатно для москвичей и тех, кто имеет постоянное место работы в Москве или регистрацию.
  • Центр нарративной психологии и практики предлагает доступную помощью очно в Москве и по скайпу. 
  • Сайт профессиональных психологов В17.ru. Здесь можно поискать приемлемые предложения занятий по скайпу.
  • Студенты, обучающиеся психологическому консультированию. Обязательно, чтобы начинающий психолог работал под руководством опытного специалиста («под супервизией»), — это обеспечивает качественную помощь. К примеру, можно обратиться к студентам магистерской программы «Консультативная психология. Персонология».

Меня впечатлило, как Светлана распорядилась тем, что у нее есть, как тщательно она спланировала свою жизнь, исходя из имеющихся возможностей — вплоть до мелочей. Судя по всему, развод был для нее непростым, но важным шагом к лучшей жизни. Словом, нельзя сказать, что она ничего не пытается изменить и что в ее жизни «ничего не получилось». У нее есть работа, она справляется с ипотекой и заботится о своем ребенке.

Первое, о чем я думаю как психотерапевт в этой ситуации, — это о поиске и создании дополнительных ресурсов, о чем-то, что могло бы немного разгрузить Светлану. Чувствуется ее огромная любовь к сыну. Это большая ценность и смысл в ее жизни.

И здесь важно задать вопрос: вот эти блины по утрам — оптимальный ли это способ выражения любви сейчас, когда Светлане так отчаянно не хватает времени на себя? Действительно ли ему так нужны эти два контейнера с тефтелями? Каковы будут последствия ненаглаженных стрелок — учительница сделает замечание? Стоит ли это по-настоящему таких усилий? Если человек жертвует своим сном, нужно понимать, ради чего он это делает.

Еще один тонкий момент. Ставя потребности ребенка — реальные или воображаемые — выше своих, мать может транслировать сыну свое неосознаваемое решение о том, что она не значима.

Такое поведение может сформировать у ребенка ожидания, что любовь и отношения — это когда другой исполняет его желания в первую очередь и любой ценой. Подобные представления во взрослом возрасте обычно сильно затрудняют общение.

Когда так много финансовых обязательств, когда — субъективно или объективно — нет возможности уйти с работы, мы находимся в зависимом положении. Нам страшно остаться без работы — и тогда сложнее отстаивать себя. Но стоит начать с мелочей. Такие маленькие шаги — на самом деле очень большие. Важно разобраться, где для заботы о себе действительно сейчас нет времени и места, а где мы сдаем позиции по привычке или под давлением внутренних страхов и ограничений.

Светлане было бы важно разобраться в том, какие ее представления о себе и о мире — «я не ценная», «нужно быть правильной матерью», «нужно заботиться о других любой ценой», «в жизни нельзя совершать ошибки» — поддерживают ее проблемы? Не в смысле вины героини, а в смысле ее вклада в свое состояние. С помощью психотерапии можно распутать эти клубки, чтобы освободить больше пространства для хорошей жизни».

Айгюн Курбанова, президент Ассоциации карьерных консультантов:

Айгюн Курбанова

«Сначала нужно проанализировать, что Светлане нравится, что у нее хорошо получалось, чего она хочет. Если окажется, что ей нравилась работа в «Евросети» и там у нее все получалось, то, значит, она хороший продажник и имеет смысл попробовать вернуться в продажи.

А по-хорошему, конечно, нужно обратиться к карьерному консультанту. Чаще всего решение в голове у человека уже есть, но он не может собраться с духом его сформулировать. Услуги консультанта стоят от 2000 до 10 000 рублей, но, например, студенты Школы карьерного менеджмента консультируют бесплатно. Они проводят карьерные сессии в качестве дипломной работы. Можно обратиться за консультацией через сайт Школы.

Если Светлана хочет развиваться в HR, а экспертиза у нее слишком узкая и доучиваться сейчас возможности нет, можно попробовать получить навыки в рекрутинге, выполняя заказы как фрилансер из дома.

Бывают компании, которым постоянный рекрутер не нужен, потому что у них всего несколько вакансий в год. Имея у себя в портфеле несколько таких клиентов, вполне можно заработать дополнительные деньги и наращивать клиентскую базу.

Особенно ценится в рекрутинге IT-специализация: 1-2 закрытые вакансии в месяц дадут возможность прекрасно себя чувствовать. Заниматься этим нужно 2-3 часа в день: сидеть, изучать сайты, придумывать, где искать этих программистов, кто-то даже на сайтах знакомств ищет, у всех свои методики. Смотреть такие предложения надо на порталах JungleJobs и HRspace: это площадки, где встречаются фрилансеры-рекрутеры и заказчики.

Сначала много заработать не получится; было бы хорошо, не уходя с основного места работы, создать дополнительный источник дохода. Эти деньги позволят решить, что делать дальше: переквалифицироваться или что-то еще. Если есть талант рекрутера, потом можно будет уйти в агентство».