Многозадачность — популярный способ справляться с десятками дел, которые нам приходится делать в течение дня. Многим современным Юлиям Цезарям кажется, что таким образом удастся сэкономить время и успеть больше. Тренер по развитию памяти Екатерина Додонова с этим категорически не согласна. ЧТД выяснил у эксперта, почему она считает мультитаскинг злом.

У нас есть древний участок мозга — лимбическая система. Она очень радуется, когда мы делаем что-то маленькое и хорошее: в этот момент в организме вырабатывается гормон дофамин. Поэтому мы так любим списки дел. Записал-вычеркнул-доволен, можно себя похвалить: «Вау, я сделал 56 дел за сегодня!»

Екатерина Додонова —

тренер по развитию памяти и скорочтению, преподаватель курса памяти в РЭУ им. Плеханова, автор бестселлера «100% память» Ведет блог в Instagram.

Кроме того, многозадачность — очень красивое слово. Всех нас привлекает опыт Юлия Цезаря, который, как известно, делал несколько дел одновременно. Когда я вижу в соцсетях таких суперменов, которые пишут «Я сделал сегодня 44 дела», то думаю: ну о’кей, еще три дня, и посмотрим. Потому что долго так жить невозможно: в голове тоже есть предохранители, и довольно скоро пробки вышибает.

Почему многозадачность — это один сплошной минус? Она истощает и выматывает. Многие люди приходят ко мне, жалуясь на память, но после диагностики я вижу, что проблема в другом. Она потеряли энергию и внимание, распыляясь на сотни дел. Такой человек не может концентрироваться на одной задаче.

Мы не можем сидеть в очереди спокойно даже 10 минут; пока смотрим фильм, мы несколько раз проверим мессенджеры, даже серии в современных сериалах длятся уже не час, не 40 минут, а минут 20. Потому что дольше удерживать внимание современный многозадачный человек не способен.

Память как у рыбки Дори

Соцсети заполнены фоточками: «Смотрите, я крутой, я чищу зубы и одновременно выполняю план по приседаниям!» Я точно знаю, что одно из этих дел человек делает хуже. Два дела одновременно мы не можем делать хорошо. Это доказано учеными. И гордиться тут нечем. Потом такие люди сидят в кабинетах у невролога, психолога, тренера по развитию памяти, коуча по личной эффективности. И ничего не помогает, потому что организм истощен.

Человек не делает много дел одновременно, он просто переключает внимание. И именно это убивает мозг, уничтожает память, снижает концентрацию.

Можно провести аналогию с компьютером. Если открыто слишком много вкладок, он просто зависнет. У «многозадачников» не только плохая память, но и маленький словарный запас. Формулирование мысли дается им крайне тяжело. Они очень тревожны, любой раздражитель вроде открывшейся двери их приводит в ужас.

«Меня замкнуло», «моя память как у рыбки Дори» — так говорят мои клиенты. «Как у рыбки Дори» — это примерно 9 секунд: именно на такое время может сконцентрироваться золотая аквариумная рыбка.

Внимание — дорогая валюта

Наше внимание — самая дорогая валюта. Сейчас выходила из метро, стоит промоутер: «Люди, ответьте на вопросы, 100 рублей в подарок!» А все идут мимо. Женщина в сердцах бросает листочки: «Да что ж такое, почему никто не хочет отвечать?» Потому что 100 рублей — это слишком маленькая цена за наше внимание.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Талес Тейшейра подсчитал, что за последние 20 лет стоимость минуты нашего внимания выросла в 7 раз.

Внимание — это привычка, ее надо вырабатывать. 7% людей на Земле забывают даже свой день рождения! А теория памяти утверждает, что мы можем забыть про что угодно, но только не про себя. Многозадачность и здесь ставит нам подножку.

Ученые из Мичиганского университета проверили 300 студентов и выяснили, что если мы отвлекаемся на 3 секунды, то количество ошибок вырастает в 2 раза. Невнимательный человек не будет успешен в жизни. К тому же он может стать угрозой для других: только представьте себе невнимательного хирурга или дальнобойщика!

«Как мне этого не делать?»

Меня часто спрашивают: «Как мне меньше спать, как все успеть, как работать в две смены, как себя клонировать?» Но для начала нужно именно спать. То есть запрос к жизни должен быть: «Как мне этого не делать?»

В таких случаях я рассказываю анекдот. Приходит сортировщик апельсинов к психотерапевту. Понимаете, говорит, на меня каждый день с конвейера ползут полчища апельсинов. И я должен маленькие складывать в маленькую коробку, средние — в другую, а большие — в третью. Психотерапевт: «С работой понятно, а пришли вы зачем?» Пациент переходит на крик: «Да потому что мне каждую секунду приходится делать выбор!»

И мы должны каждую секунду выбирать, что главное, что второстепенное. Что вас заставляют делать, а что вы делать хотите сами.

Многозадачник часто делает все подряд, хотя ему может казаться, что он умеет расставлять приоритеты.

Если вы чувствуете, что вы белка в колесе, то следующий совет — надо искать, что вас соединяет с самим собой и с этим миром. Я иду в парк после обеда, а моя подруга в декрете, пока дочь спит, выписывает цитаты из романа Оруэлла. Это ей напоминает, что она здесь и сейчас.

Потом уже можно обратиться к современным технологиям. Например, я советую технику «помодоро». В интернете есть специальные онлайн-таймеры (автор метода использовал таймер в виде помидора). Вы его запускаете и концентрируетесь ровно на 25 минут: занимаетесь только одним делом и не отвечаете на звонки. Потом следует 5 минут перерыва, во время которого надо обязательно отойти от компьютера и не брать в руки телефон, а лучше двигаться.

Вот одно из упражнений, которое поможет вам усилить внимание и память. В течение 35 секунд запоминайте все картинки очень детально, а потом ответьте на вопросы в конце видео. Внимание поддается тренировке — начните прямо сейчас.



Подключить ментальную энергию

В борьбе с последствиями многозадачности очень помогают асинхронные упражнения. Они подключают ментальную энергию мозга, задействуя левую руку (неактивную руку для правшей), а значит, правое полушарие. Появляются новые нейронные связи, высвобождается энергия, которая помогает нам работать. Научиться делать гимнастику для мозга можно в любом возрасте.

80% моих учеников, которые каждый день в течение пары недель делают такие упражнения, подтверждают, что они стали внимательнее.

Они легче переключаются между задачами, потому что упражнения задействуют ту часть мозга, которая обычно не активна. У них улучшается память.



Вирус многозадачности нас поразил настолько, что не каждый может с ходу повторить эти движения руками. В первый раз это очень сложно, но потом все легче и легче. Мне недавно ученица прислала видео, как она делает асинхронные упражнения, катаясь на велосипеде. Кто-то бегает по парку и занимается, кто-то перед важной встречей или переговорами закрывается в комнате и упражняется.

Я считаю, что в современном мире многозадачности все-таки не избежать. Но можно снизить ее негативное влияние. Управление мозгом с помощью нейробиологических упражнений помогает лучше концентрироваться на одной задаче, настроить себя на работу. Возможно, в нашем ускоряющемся мире совсем скоро это станет частью ежедневной рутины. Иначе мы все погибнем под списком из 56 дел.