Голос и вокал — хороший способ не только дать свободу своим чувствам, но и справиться со стрессом. На курсах пения можно перевоплотиться в оперных певцов или рок-звезд, оставив за сценой галстуки, пиджаки и усталость. Если вы много работаете и сильно устаете — используйте свой голос. Он поможет быстро прийти в норму.

Кто приходит петь

Журналист Анна Дубровская рассказывает, что всегда любила петь и выступать. В школе, в вузе и даже на работе. До поступления в университет она занималась в музыкальной школе и театральной студии. Но мечты о сцене уступили место рациональному выбору — она получила диплом экономиста. Сейчас Анна — финансовый журналист, но потребность в творчестве осталась.

«Мне нравится моя работа, я не жалею о выборе, но всегда ищу отдушину, — говорит она. — Например, я участвовала в музыкальном конкурсе среди журналистов России. Во взрослом возрасте я занималась с частным педагогом по вокалу — просто для себя. Мой голос замечали. К юбилею компании мы с коллегами записали настоящий клип в студии — после него меня пригласили в хор РГГУ».

Недавно Анна решила пройти кастинг в школу мюзикла, где занимаются не только вокалом, но и хореографией, актерским мастерством. «Школа — уже не просто хобби, а моя вторая семья», — говорит Анна.

Музыка не только не мешает, но и помогает Анне в работе: «Я стала более уверенной, теперь меньше волнуюсь во время интервью».

«Пение ставит голос, развивает ораторские навыки, — объясняет она. — Меня часто приглашают спикером или модератором на мероприятия. Когда у тебя четкий поставленный голос, ты хорошо владеешь аудиторией, она лучше тебя воспринимает».

На музыкальные курсы чаще всего приходят люди за 30, которые решают наконец-то уделить внимание себе, рассказывает музыкальный продюсер и тренер по вокалу Кристина Сортюкова, в прошлом вокалистка поп-рок группы ASPEN.

В ее практике были ученики из самых разных сфер — от менеджера мелкого магазина до топ-руководителя строительной компании. В основном они стремятся к самореализации: «Я хочу спеть любимую песню, но чтобы не раздражал собственный голос», «Я чувствую, что могу лучше», «Хочу узнать, на что способен».

Позволить себе выразить чувства

Помимо осуществления своих желаний, многие ищут в вокале лекарство от стресса. Станислав — менеджер по продажам. На занятие по вокалу попал случайно: пришел за компанию с другом и остался. «У меня нервная работа, — объясняет Станислав. — Весь день на телефоне, приходится координировать много людей.

Регулярно случаются факапы. Я привык жить на повышенном адреналине. И неожиданно заметил, что после урока мне не хочется „убивать“, и дома ничего не раздражает.

Пару раз преподаватель недоумевала, зачем я так микрофон сжимаю. А я отвечаю: „Дайте мне отойти от офиса!“»

Все дело в мышечном напряжении, особенно мышц горла, челюсти, лица у тех, кто мало работает с голосом. Занятия пением предполагают множество разминок, благодаря чему у слушателей буквально меняется выражение лица, объясняет психолог Станислав Замаренко.

«Социум ставит множество барьеров для выражения чувств. Недосказанность, страх, неуверенность, подавленность проявляются в спазмах горла, шеи, голосовых связок, — рассказывает психолог. — Когда человек поет, он может выразить свои эмоции, вокализация позволяет им обрести форму».

Преподавателя вокала часто сравнивают с психологом, а пение — с медитацией. «Вокалотерапия основана на дыхательных техниках и процессе созидания. Ритмы и глубокое дыхание вводят поющего в измененное состояние сознания, как при медитации», — продолжает Станислав Замаренко.

Освободить диафрагму

Еще античные врачеватели говорили о том, что пение положительно влияет на организм. Российские физиологи Владимир Бехтерев и Иван Сеченов также изучали влияние музыки на физиологические процессы и подтвердили ее благотворный эффект. В 1991 году доктор медицинских наук Сергей Шушарджан разработал метод вокалотерапии, который в 2003 году Минздрав России официально рекомендовал при легочных болезнях и астме.

Пение требует глубокого дыхания, за счет чего разрабатываются не только легкие, но и диафрагма.

С точки зрения тех, кто видит связь между нашими эмоциями и отдельными органами тела, диафрагма «накапливает» негативные эмоции: печаль, уныние, неуверенность, страх. В традиционной китайской медицине особое значение уделяется потокам энергии — «ци», которая наполняет все тела живых существ. Считается, что большая ее часть поступает именно через дыхательную систему и накапливается в нижней части живота. При напряжении диафрагмы этот процесс нарушается, накопление энергии и сил невозможно.

Тренер по цигуну Екатерина Жиркова объясняет это явление следующим образом: «Стресс — не обязательно плохое событие, это любое новое, неизведанное и непривычное. В древние времена стрессовая ситуация разрешалась быстро (тигр или догнал, или не догнал). К длительному напряжению, в котором мы живем сегодня, мы не приспособлены. Диафрагма раз от раза напрягается все сильнее, но мы долго не чувствуем этого, так как в ней нет нервных окончаний. Мы чувствуем уже крайние стадии, когда „тянет“ мышцы солнечного сплетения и живота».

Нарушение сна, раздражительность и тревожность — все это может быть следствием «зажатой» диафрагмы, считает Екатерина Жиркова. Так или иначе, пение — прекрасный вариант для ее расслабления.

5 полезных упражнений

Песенные техники свойственны всем культурам, многие из них можно применять без труда. Даже если вы не хотите или стесняетесь петь, вы можете попробовать эти упражнения для голоса и дыхания. Они дарят чистую радость и точно помогут снять напряжение.

1. Расслабьте челюсть

Попробуйте широко открыть рот, нижнюю челюсть опустить максимально вниз, к груди, не наклоняя при этом голову. Процесс можно сопровождать протяжными звуками «А», «Ам». Представьте, что хотите откусить крупное яблоко, как рекомендуют в этом видео. Тренеры рекомендуют оставаться в таком положении секунд пять и делать упражнение ежедневно. После отдыха можно повторить.

2. Кривляйтесь

Это упражнение сочетается с первым, его можно делать несколько раз в день, даже на бегу. Быстрый и легкий способ расслабить лицевые мышцы — кривляться, строить рожицы, как в детстве. Если засмеетесь — эффект усилится. Упражнение расслабляет щеки, губы, нижнюю часть лица и улучшает настроение.

Можно поучиться у Ивангая:

Если вы не знаете, кто это (или он вас раздражает), есть и классический вариант.

3. Мычите и войте

Упражнение лучше выполнять утром или вечером в спокойной обстановке. Расслабьтесь и на выдохе с закрытым ртом произносите звук «м». Сначала тихо, потом громче. Мычание помогает сделать голос звонче и полезно перед выступлениями и переговорами. Для верности можно изобразить не только корову, но и воющего волка (да, теперь у вас есть серьезный повод!).

4. Дышите животом

В пении «опираются» на живот. Про пользу такого дыхания говорят медики, психологи и йоги. Набирая воздух в низ легких (чтобы это ощущалось животом), мы расслабляем диафрагму, снимаем стресс дыхательными практиками, кроме того, в качестве бонуса качаем пресс. Если не получилось набрать воздух правильно — попробуйте испугаться, как рекомендуют в этом видео:

5. Считайте Егорок

Это упражнение-тест, которое покажет, на сколько вам хватает дыхания. По нему же легко отследить динамику работы с голосом. Глубоко вдохните и на одном дыхании говорите: «Как на горке на пригорке стояли 33 Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка...». Сколько у вас получится насчитать? А через месяц? Слабо дойти до 33 Егорок?