Для книги о личной эффективности она слишком легкомысленна. Неужели можно всерьез рассуждать о том, что бы сказал Фрейд о моем кризисе среднего возраста? Кто может знать, почему я прокрастинирую и боюсь публичных выступлений? Разве поможет мне Эрих Фромм найти любовь, а Виктор Франкл — смысл моей единственной жизни? И все-таки «Что бы сказал Фрейд?» — полезное пособие для работы над собой.

Даже удивительно, что эту книгу написал не коллектив разносторонних ученых, а один-единственный психотерапевт, — настолько она подробна и универсальна. Что совершенно не мешает ей быть чрезвычайно практичной. Например, в ней есть ответы на такие вопросы:

  • Почему я ем торт, несмотря на решение худеть

  • Почему я откладываю дела до последней минуты

  • Как избавиться от страха летать на самолете

  • Почему я смотрю сериалы

  • Как сделать так, чтобы люди не отфренживали меня в соцсетях

  • Как узнать, врет ли мне мой партнер

  • За что я люблю Гарри Поттера

А также рассматриваются другие, не менее насущные, темы. Но этим дело не ограничивается! И не ограничивается даже Фрейдом — хотя, конечно, возможность пройти психоанализ непосредственно у его отца-основателя чрезвычайно соблазнительна.

Однако автор разворачивает перед нами весь веер разнообразных методов психотерапии, появившихся с начала XX века. Так что мы встретимся и с юнгианским, и с экзистенциальным анализом, с теорией привязанностей, с системной семейной и гештальт-терапией и их выдающимися представителями, каждый из которых объяснит нам, почему мы поступаем так, как поступаем, и как с этим быть дальше.

Отметив скромность автора, оставшегося в тени великих предшественников и современников, дадим слово ей самой. Вот как Сара Томли представляет себя на сайте Британского совета по психотерапии: «Я психотерапевт-консультант, специализируюсь в области тревоги, депрессии и зависимостей, которые передаются из поколения в поколение. Мой опыт показывает, что когда мы с клиентом „вместе создаем смысл“, то лучше справляемся с тяжелыми мыслями и чувствами, которые уже давно беспокоят нас или всплыли недавно».

Всего в книге пять глав: Каков я? Почему я так себя веду? Другие люди. Что происходит? Как мне стать лучше? Может показаться, что изменениям посвящена только последняя глава, но это не совсем так: начать делать выводы можно гораздо раньше.

Даже если читать только то, что написано жирным шрифтом, и смотреть на картинки и диаграммы, можно получить довольно полное представление о психотерапии, да и о себе тоже.

Каждая глава содержит множество подразделов, которые начинаются каким-нибудь вопросом (Например: «Я заботливый человек или об меня вытирают ноги?»), а заканчивается двумя ключевыми идеями.

Есть подозрение, что студенты-психологи будут использовать эту книгу в качестве пособия для быстрой подготовки к экзамену. А все остальные вполне могут считать ее пособием для повышения качества жизни. Тем более что в каждой главе и в каждом разделе приведены мнения и цитаты выдающихся психотерапевтов, над которыми стоит задуматься. Мы выбрали 14 из них.

1. Уильям Джеймс (1842-1910), американский философ и психолог, один из основателей прагматизма и функционализма:

«Нет ничего утомительнее вечной приверженности невыполнимой цели».

2. Вирджиния Сатир (1916-1988), американский психолог, теоретик и практик семейной психотерапии: «Думаю, большинство наших эмоциональных правил следует нарушать. Например: „Я никогда не должен злиться на любимого человека...“ Такие правила нужно нарушать, потому что это бесчеловечные правила, которым просто невозможно соответствовать».

3. Мартин Селигман (род. 1942), американский психотерапевт, основатель позитивной психологии: «Не всегда легко понять, пессимист ли вы, и... еще больше людей живут в тени пессимизма, не осознавая этого».

4. Дональд Винникотт (1896–1971), британский педиатр и детский психоаналитик, автор теории привязанностей и выражения «достаточно хорошая мать»: «Верно, чтобы приготовить сосиски, нужно знать точный рецепт... но есть и другой способ: взять сосиски и как-нибудь их приготовить — впервые. Результат может быть одинаков в обоих случаях, но гораздо приятнее жить с творческим поваром, даже если порой случается катастрофа или вкус оказывается странным и подозреваешь худшее».

5. Михай Чиксентмихайи (род. 1934), американский психолог венгерского происхождения, исследователь счастья, автор теории «потока»: «Игра — это „прохождение“. Это то, что происходит, когда приняты все решения, тогда „давай начнем“ — последнее, что человек помнит».

6. Дональд Бродбент (1926-1993), британский психолог, исследователь избирательного внимания и кратковременной памяти: «Есть предел количеству информации, которую слушатель может воспринять за определенное время, то есть его объем внимания ограничен».

7. Энн Трисман (1935-2018), британский психолог, исследовательница зрительного и слухового восприятия и памяти: «В каком-то смысле мы сами создаем свой опыт, а не управляем напрямую процессом внимания, словно видеокамерой. Восприятие больше похоже на контролируемую галлюцинацию, чем на автоматическую регистрацию стимулов».

8. Эрих Фромм (1900-1980), немецкий социальный психолог, философ, психоаналитик, представитель, создатель «гуманистического психоанализа»: «Сексуальное притяжение на мгновение создает иллюзию единства, но без любви это „единство“ оставляет незнакомцев столь же далекими друг от друга, как и прежде».

9. Антонио Дамасио (род. 1944), португальско-американский нейропсихолог, исследователь аффектов и творчества:

«Мы не думающие машины, которые чувствуют, мы чувствующие машины, которые думают».

10. Альберт Эллис (1913-2007), американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии: «Реальность — это не то, что происходит с нами; скорее это то, что мы думаем о тех событиях, которые создают переживаемую нами реальность. По сути, это значит, что каждый из нас создает ту реальность, в которой живет».

11. Карл Юнг (1875-1961), швейцарский психиатр и педагог, основоположник аналитической психологии, автор теории архетипов и коллективного бессознательного: «Тень принадлежит целостной личности: сильный человек должен быть в чем-то слабым, умный — глупым, иначе он слишком хорош, чтобы быть настоящим, и оказывается позером и фальшивкой».

12. Пол Экман (род. 1934), американский психолог, специалист в области межличностного общения и «распознавания лжи». Прототип доктора Лайтмана, главного героя телесериала «Обмани меня» («Lie to me»): «Микровыражения лица, очень быстрые проявления скрытой эмоции, возникающие на четверть секунды, никогда не врут».

13. Абрахам Маслоу (1908–1970), американский психолог, основатель гуманистической психологии, автор идеи «пирамиды потребностей»: «Способность пребывать в настоящем моменте — главное условие душевного благополучия».

14. Ирвин Ялом (род. 1931), американский психиатр и психотерапевт, автор научных трудов и выдающихся романов о психотерапии: «У нас нет предуготовленной судьбы, и каждый из нас должен решить, как жить насколько возможно полной, счастливой и осмысленной жизнью».