Многих сейчас интересует психотерапия. Кто-то думает, идти или нет, кто-то уже ходит и пытается анализировать свой опыт, кто-то делает первые шаги. Возможно, им поможет история непростого пути в личную терапию психолога Виктории Лабокайте.

Страх перед работой с терапевтом

У того, кто учился на психотерапевта в МГУ много лет назад (как я), скорее всего, возникла некоторая путаница в представлениях о терапии, а возможно, даже и страх перед терапевтами. Представьте себе: молодые ребята друг на друге что-то отрабатывают. На первой паре — гештальт, на второй семейные системы, и на десерт транзактный анализ. И везде практика, и везде в рамках одной учебной пары, а потом надо дальше бежать. Так мы пробовали друг на друге разные методы работы. А обязательной личной терапии при этом нет. И вот ты смотришь на этих будущих терапевтов, которых «разносит» от такой экспериментальной работы друг над другом, и думаешь:

«Боже, и это те самые будущие терапевты, это к ним мы будем ходить? Вот этот вот не справляющийся с жизнью и эмоциями человек, которому место, возможно, даже не в институте, будет со мной работать?»

Неудивительно, что окончила МГУ я в состоянии глубокой депрессии, с отчетливым страхом перед «психологами», с ощущением небезопасности, но одновременно с сильнейшим интересом к профессии, неплохим научным и даже практическим багажом и пониманием того, что мне пока туда рано.

К сожалению, такое начало очень долго тормозило мой личный поход в терапию, несмотря на то, что разовые консультации терапевтов я получала. Из чувства самосохранения это всегда были исключительно мои преподаватели и никогда не ровесники.

Все неплохо, но ужасно

Но все это были разовые консультации. Таким образом почти до 35 лет я дожила вне системной терапии. Потому что в целом вроде все было неплохо. Замужем, дети, успешная карьера. Но правда заключалась в том, что мне было как-то не очень. Да что там не очень, мне было ужасно.

Несмотря на все объективные плюсы, жизнь казалась мне непереносимой, что было невозможно сложно признать, потому что мне не на что было жаловаться. Не на что.

И тем не менее в один прекрасный день, закрыв глаза (это я зря, конечно), я нырнула в личную терапию.

Почти до 35 лет я дожила вне системной психотерапии

С чего же началось это обратное плавное движение? С книг и блокнотов.

Лечение книгами

В психотерапии, оказывается, есть целое направление, которое так и называется — библиотерапия. Для разных настроений и переживаний библиотерапевт подбирает те или иные книги, и это, по-видимому, древнейший терапевтический подход. Ведь неслучайно над входом в библиотеку фараона Рамзеса еще в 1300 году до н.э. было написано: «Аптека для души».

О том, что в психотерапии существует подобное направление, я не знала, но читала запойно книги по психологии, а заодно и по развитию творческих способностей. В одной из книг Джулии Кэмерон я нашла массу полезных упражнений, казалось бы направленных исключительно на творчество, но на самом деле затрагивающих широкий пласт тем — детство, мечты, правила и ценности, страхи, сожаления.

Скрупулезно прорабатывая все, что рекомендовала Джулия, через год я обнаружила себя в окружении стопки тетрадей, часть из которых служила для свободного письма, а часть для упражнений.

Тогда же я незаметно для себя начала много писать не только в стол, но и для аудитории, что в моем случае тоже послужило своеобразным психотерапевтическим инструментом.

И вот где-то в этой точке я осознала, что созрела для личной терапии. Нет, осознала не очень верное слово. В какой-то момент стало непереносимо, и срочно потребовался кто-то кроме книг и тетрадей.

Терапия личная и групповая

Увы, срочность привела к тому, что я пошла к первому попавшемуся терапевту. Сам факт преодоления страха перед терапевтами затмил на время мою критичность, и я провела около года в компании человека, чьи этические принципы далеки от психотерапевтических стандартов.

Я удивительным образом игнорировала «звоночки», свидетельствующие о непрофессионализме терапевта, и лишь вопиющий случай дал мне сил развернуться и уйти.

Тем не менее я считаю этот этап терапии крайне полезным: он дал мне очень четкое понимание того, что такое терапия, а что такое треп за деньги клиента. И дальше мой выбор терапевта был каждый раз осознанным, эффективным и результативным.

После четырех лет системной работы я вижу в личной терапии огромный потенциал. Именно личная терапия дала мне четкое понимание своих границ, целей, дала возможность проработать многие травмы.

Дополнение ее групповой работой сделало эффективность на порядок выше. В группе возникает эффект синергии, волшебство «созвучия» тем, высокий накал эмоций и проработка удивительной глубины. Удивительной интенсивности инсайты, чудесно совпадающие ключевые темы участников — вот что ждет вас на хорошей группе.

Мои личные выводы

1. Эмоции

Одним из открытий для меня стало признание того, что когнитивное понимание не равняется пониманию эмоциональному. Да, мы можем знать и понимать, что мама в детстве ругала и била нас не потому, что не любила, а потому, что так было принято, она не справлялась, у нее не было ресурса, поддержки и вообще она просто не знала, что бывает иначе. Такое понимание достигается легко, но, к сожалению, дает лишь краткосрочное облегчение.

Следующий шаг — это глубокая работа с эмоциями. Она сложна, болезненна и включает в себя работу с телом, с зажимами, образовавшимися в итоге эмоциональных травм, с океаном невыплаканных слез, застрявших страхов и обид. Приходится заново проживать те потери, которые раньше отрицались, те чувства, которые просто невозможно было вынести, учиться просто чувствовать себя, свое тело, определять эмоции, которые испытываешь, учиться их проживать.

Это сложно, особенно когда ты привык годами не входить в контакт с эмоциями (это ведь так больно!).

Но оно того стоит потому, что теперь я стала намного ярче чувствовать эмоции. Радость, удовольствие, грусть, любовь. И мне кажется, что еще не все открытия сделаны мною на этом пути. Я как будто размораживаюсь и одновременно с этим проникаюсь большим сочувствием и любовью к окружающим.

Почти до 35 лет я дожила вне системной психотерапии

Приходится, правда, признать, что, несмотря на прекрасный опыт терапии, негативные эмоции, несчастные случаи, болезни и потери остаются в нашей жизни.

Хорошая новость состоит в том, что терапия позволяет проходить через эти периоды чуть легче, позволяет отделять свое «Я» от обстоятельств, дает возможность опираться на нечто истинное внутри, не разрушаясь при встрече с тяжелыми событиями. Постепенно терапия становится тем ресурсом, к которому можно обратиться, когда внутренних сил не хватает.

2. Границы

Я обнаружила огромные бреши в своих границах, и мне удалось их постепенно закрыть. Мы все естественным образом пробуем чужие границы: даже наши крошечные дети нападают и пытаются их сдвигать в свою пользу, а мы не всегда это понимаем. Вокруг много людей с размытым ощущением границ, вмешивающихся, неделикатных, но в наших силах поставить границы именно там, где нам комфортно и где они не нарушают границы чужие. Уже одно лишь понимание этого было для меня полезным, а постепенные целенаправленные действия по защите границ привели к новому качеству жизни.

Я почти не делаю ничего просто для того, чтобы кому-то было приятно, я могу сказать друзьям, что устала и ухожу домой, я могу сказать твердое «нет» и придерживаться его. И все это только улучшило мои отношения и с друзьями, и с семьей, и с другими людьми.

3. Терапевты

Я поняла, каким потрясающим ресурсом обладают проработанные терапевты. Раньше меня пугали терапевты, в истории которых были особенно страшные моменты — травмы, насилие, тяжелые переживания.

Теперь я вижу, что это выстоявшие, сохранившие себя люди, обладающие жизненной мудростью, опытом, мужественные борцы, возродившиеся к полноценной жизни, вытянувшие себя за волосы из персонального ада вопреки боли, с которой им пришлось столкнуться. И это наиболее эффективные терапевты.

4. Время

Напоследок скажу: несмотря на все заманчивые перспективы терапии, не торопитесь! Идите в тот момент, когда правда почувствуете готовность. Ведь терапия — это долго и не всегда приятно. И если у вас сейчас нет на нее времени или денег, если вам неудобно ездить, если вы все еще сомневаетесь — значит, вы пока к ней не готовы. И это тоже хорошо. Всему свое время. Не надо гнать себя в терапию насильно, потому что она работает лишь в том случае, когда человек внутренне мотивирован к изменениям.