Если вы на работе сталкиваетесь с постоянным стрессом, вам, вероятно, не нужно говорить, что такое напряжение не идет на пользу. Чтобы это знание стало более наглядным, предлагаем вам посмотреть, как именно хроническое стрессовое состояние влияет на структуру мозга. 

Время летних отпусков — отличный повод дать «домашнее задание» тем, кто принадлежит к, пожалуй, самому деструктивному виду трудоголиков. Они не просто постоянно работают, но и загоняют себя в состояние хронического стресса, из которого сложно бывает выйти.

Если вы не можете справиться с рабочим стрессом и еще постоянно «возите» его с собой в свободное (формально) время, — задумайтесь хотя бы о том, как все это влияет на ваше физическое состояние. Прежде всего, на мозг.

В этом вам точно поможет короткое и доходчивое видео, снятое для проекта TED Ed. Анимированные ролики объясняют ключевые научные идеи, которые высказывались на влиятельной международной конференции TED.

Видео называется просто: «Как стресс влияет на ваш мозг». С помощью в меру веселых картинок оно доносит до зрителя столь же простую основную мысль.

В стрессе как таковом нет ничего плохого, но вот затяжной стресс, который поддерживается вашими привычками, может буквально разрушить ваш мозг. Конечно, не сразу. Но стоит ли проверять, когда?


Виной тому биологический механизм, который автоматически запускается в любой стрессовой ситуации. За него отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГНС).

Она включает эндокринные железы в мозге и железы над почками, которые определяют реакцию организма на стресс. При нервной встряске ГГНС начинает вырабатывать кортизол — гормон, который ускоряет реакцию и процесс принятия решений. Этот механизм поможет вовремя скрыться, если вы ненароком набрели в лесу на медведя. Но проблема хронического стресса на работе в том, что он приходит к нам каждый день.

Офис — это в определенном смысле и есть тот самый медведь, только от него не спрячешься.

Если мы постоянно ждем проблем или выговора на рабочем месте, кортизол держит наш мозг в повышенном тонусе постоянно. А это — путь не только к депрессии, но и к снижению когнитивных способностей и в конце концов — болезни Альцгеймера.

«Постоянный стресс физически уменьшает размер нашего мозга», — предупреждают авторы видео. И показывают, как. Есть и наши личные особенности, которые делают нас предрасположенными к хроническому стрессу на работе. Например, постоянные перебранки между родителями закрепляют в детях ощущение, что нервная обстановка — это нормально. Став взрослыми, они гораздо реже обращают внимание на постоянный стресс в офисе.

Это не комплимент: у таких людей больше нейронов в амигдале, или миндалевидном теле мозга, где расположен центр страха, а гиппокамп (который отвечает за обучение и запоминание) хуже обрабатывает информацию.

Чтобы выйти из хронического стресса, TED Talks не предлагает срочно сменить работу — хотя, вероятно, такой вариант придет на ум многим зрителям. Есть два других доступных всем способа: физические упражнения и медитация. Возьмите свой стресс под контроль, прежде чем он начнет контролировать вас, — советуют авторы видео.

Кроме того, имеет смысл позаботиться и о молодом поколении. Видео рассказывает о любопытных экспериментах над крысами, которые доказывают: любящие и спокойные матери снижают стресс не только у своих детей, но и еще у нескольких поколений потомков. Это так называемые эпигенетические изменения: забота родителей влияет на то, какие гены будут «работать» в будущем, но при этом не меняет генетический код.

Так что если вы замечаете, что стресс сопровождает вас на работе слишком часто, — посмотрите этот ролик и сделайте хотя бы первый шаг к освобождению. Постоянный бег от медведя точно не сделает вас умнее и работоспособнее.