Когда мы прокрастинируем? Когда стоящая перед нами задача вызывает у нас негативные эмоции — тревогу, скуку, раздражение, бессилие . Их трудно выдерживать (мозгу от них в буквальном смысле больно!), поэтому мы стараемся их избегать — и в результате начинаем прокрастинировать. Выглядит это всегда одинаково. Мы собираемся чем-то заняться, но вместо этого начинаем заниматься чем-то другим, более приятным. Другими словами, мы прячемся от негативных мыслей и эмоций.

А наша цель в том, чтобы, столкнувшись с негативными эмоциями, связанными с той или иной задачей, все равно эту задачу выполнить. Как это сделать? У блогера, выздоравливающего перфекциониста, борца с собственной прокрастинацией и бывшего игромана Нильса Зальцгебера есть несколько соображений по этому поводу.

Нам нужно учиться действовать, даже если не хочется, даже если мешает тревога, даже если не хватает сил, даже если накатывает раздражение. 

Способность действовать несмотря на негативные мысли и эмоции и есть главный навык, необходимый, чтобы противостоять прокрастинации. Мы должны осознать, что наше поведение не обязано слепо подчиняться нашим мыслям и нашим эмоциям. Для этого рассмотрим внимательнее, что они с нами делают.


Как наши мысли и эмоции убеждают нас отложить дело


Начнем с важной новости: мы и наши мысли с эмоциями — это не одно и то же. Мысли и эмоции просто появляются и исчезают — как облака в небе. Они чем-то напоминают погоду. Иногда на улице солнечно, а иногда идет дождь — иногда мы бодры и радостны, а иногда нам грустно и тоскливо.

Давайте проведем эксперимент. Что приходит вам в голову, когда вы читаете эти фразы? Ничего специально не делайте, просто следите за своими мыслями:

  • Джентльмены предпочитают...

  • Нет худа без...

  • Без труда не вытащишь и рыбку...

  • Цыплят по осени...

Видите? «Правильное» окончание фразы выскакивает без всяких усилий с вашей стороны. «Джентльмены предпочитают... БЛОНДИНОК!» «Нет худа без... ДОБРА!»

Вы ничего не придумывали — эти мысли просто появились сами. С мыслями (и с эмоциями) так обычно и бывает. Такова уж их природа: они появляются и исчезают, приходят и уходят.

Точно так же, как конец поговорки всплывает в голове, как только вы слышите ее начало, негативные мысли и эмоции всплывают, когда вы пытаетесь сделать что-то сложное или неприятное. Если вы собираетесь закончить статью, помедитировать, сходить в спортзал или заняться еще чем-нибудь полезным, очень вероятно, что у вас появятся негативные мысли и эмоции. Вы почувствуете тревогу, почувствуете бессилие, раздражение и, разумеется, нехватку мотивации. 

Разум начнет советовать вам начать с завтрашнего дня. Ведь завтра у вас точно все будет в порядке — и с настроением, и с силами!

Наш разум обожает искать оправдания. Он готов сколько угодно рационализировать наше нежелание заниматься неприятными делами и будет бесконечно выдавать нам причины не делать что-то прямо сейчас. Его уловки, в сущности, иррациональны, но на первый взгляд кажутся логичными. Вот некоторые распространенные примеры:

  • «Лучше завтра, я сегодня не в настроении!»

  • «Мне проще работать в сжатые сроки».

  • «Я очень устал. Займусь этим позже или завтра, когда у меня будут силы».

  • «Я стараюсь, но у меня не получается. Что со мной не так?»

  • «Впереди еще столько работы, я никогда с ней не справлюсь».

  • «Надо было раньше начать, а сейчас уже поздно. Можно даже не пробовать».

  • «Перед началом мне нужно еще немного подготовиться».

  • «Мне будет лучше работаться после (еще одной) чашки кофе».

  • «Я не могу работать — слишком нервничаю. Последняя чашка кофе была лишней».

  • «Уже четыре часа, вечер, начинать поздно. Возьмусь за дело завтра».

  • «Сегодня воскресенье, можно отдыхать и ничего не делать. Завтра поработаю».

  • «У меня не хватает мотивации. Поищу в интернете, как ее повысить, а всем остальным займусь завтра».

  • «Что-то никак не сконцентрируюсь. Делать что-то в таком состоянии — только время тратить».

Знакомо, правда? Конечно, знакомо! Именно эти мысли (и сопровождающие их эмоции) приводят нас к прокрастинации и мешают вырабатывать здоровые привычки.

Вы хотите помедитировать, но ваш разум советует вам начать с завтрашнего дня. Вы хотите встать пораньше, но ваш разум убеждает вас отключить будильник. Вы хотите в срок закончить проект, но ваш разум предпочитает посмотреть телевизор.

Мы способны делать то, что нужно, независимо от настроения


А теперь еще одна хорошая новость. Как я уже говорил выше, слепо подчиняться своим мыслям и эмоциям вовсе не обязательно... Эмоции и мысли подталкивают нас действовать определенным образом. Под влиянием сильных эмоций у нас обычно меняются осанка, голос, выражение лица и поведение. Это называется тягой к совершению действий — когда мы злимся, нас тянет кричать, сжимать кулаки, атаковать словесно или физически.

Ключевое слово здесь — «тяга». Да, мы можем испытывать побуждение к чему-либо, но это не означает, что мы обязаны следовать этому побуждению.

Можно злиться, но вести себя спокойно. Можно бояться, но вести себя смело. Можно чувствовать усталость, но не опускать руки. Действовать, невзирая на негативные мысли и эмоции, вполне реально. Вы способны делать то, что необходимо, независимо от того, нравится вам этим заниматься или нет.

Психолог Дэвид Рейнольдс, рассуждая о конструктивной жизни, так описывает зрелого человека: «Зрелость — это способность делать то, что нужно, независимо от настроения. Если вы знаете, что способны себя контролировать, то уверенности в себе и чувства удовлетворения вам будет не занимать. Даже в те дни, когда вы не чувствуете ни уверенности, ни удовлетворения, самоконтроля достаточно: вы все равно сможете сделать все, что нужно».