Счастье — капризный гость. Навещает редко, остается с нами недолго, а главное — его вкусы трудно угадать. С трудом добытая награда может оставить лишь чувство опустошения. А случайно услышанная по радио любимая песня поднимет настроение на целый день. Насколько от нас зависит наше счастье? ЧТД изучил способы, которые позволяют радоваться жизни чаще и дольше.

Полностью взять под контроль свое настроение нельзя. Ведь эмоции — индикатор жизненного опыта, и нам иногда нужно грустить, злиться или пугаться, чтобы переваривать новые впечатления. Но жить с чувством наполненности — можно.

Признавайте эмоции

Одна из частых причин депрессии — утрата контакта с переживаниями, жизнь на «рациональной» подушке. Эмоции выполняют роль сигнальной системы, помогая нам ориентироваться в собственных желаниях и защищая наши границы. Если сигналы не доходят, мы фактически перестаем жить, а только наблюдаем за своей жизнью.

Свежие исследования, опубликованные в журнале Emotion, говорят о том, что испытывать разнообразные переживания во всей полноте даже важнее, чем держать себя на «диете» из радости и воодушевления. В последнем случае мы не только не убережем себя от расщепления, но и приблизим его: ведь это означает и запрет на злость и подавленность, и страх быть недостаточно позитивным.

Один из способов восстановить контакт с эмоциями — вести дневник. Попробуйте писать о том, что вызвало у вас стыд, гнев, обиду, жалость, вдохновение.

Ищите точные слова для передачи своего состояния, а также его связь с событиями или вашими внутренними убеждениями. Это поможет сделать жизнь полнее.

Найдите здоровое подкрепление

Что происходит, если мы вдруг понимаем, что потеряли кошелек? Когда делимся с близким человеком чем-то сокровенным и наталкиваемся на непонимание? Когда долго работаем, не получая достойной награды? В организме возникает дефицит веществ, которые придают нам сил и отвечают за общий жизненный тонус.

Почему алкоголь, сладкая и сдобная еда, фастфуд действуют как скорая помощь при расстройствах настроения? Они вызывают выброс тех самых веществ — эндорфинов, серотонина, окситоцина. Коварство этого способа в том, что эффект быстро проходит, зато организму приходится долго оправляться от «удара».

К счастью, прилив радости можно испытать и другими способами. Неслучайно в спорте есть понятие «эйфория бегуна» — чувство, которое испытывают те, кто регулярно занимается бегом. Исследования показывают, что легкий бег даже помогает справиться с клинической депрессией. То же касается йоги, танцев под любимую музыку, массажа.

Медитируйте каждый день хотя бы по 5 минут

Медитация — не просто модная практика, которую тренеры по личной эффективности рекомендуют всем без разбора. Ее эффект подтверждается научными исследованиями. Исследовательская группа из Массачусетского госпиталя провела сканирование мозга людей до и после того, как они участвовали в курсе медитации осознанности.

После курса объем вещества в тех частях мозга, которые связаны с состраданием и самосознанием, вырос, а в тех, которые связаны со стрессом, уменьшился.

Таким образом, регулярная медитация «перепрошивает» мозг на глубоком уровне, улучшая «сцепление» мыслей и чувств.

Сочиняйте свою историю с любовью

Психолог Соня Любомирски обратила внимание, что счастливые люди склонны естественным образом переосмысливать события, чтобы поддержать свою самооценку. Это не значит, что они выдают желаемое за действительное. Скорее речь идет о работе с пережитым, конструктивных вопросах самому себе: что я могу вынести из этого опыта для своего развития? Какие новые возможности открывает ситуация?

Регулярно делайте то, в чем вы хороши

Удовлетворение от того, что мы занимаемся чем-то важным и осмысленным и реализуем в этом себя, играет ключевую роль в ощущении счастья. Но слишком амбициозные цели и постоянное сравнение себя с более успешными «другими» могут напрочь сбить наш собственный внутренний компас.

Психологи советуют найти несколько видов деятельности (на всякий случай), которые будут давать вам чувство осмысленности и нужности. Это может быть хобби, в котором вы будете совершенствоваться постепенно, оценивая свои успехи (скажем, кулинария или игра на гитаре). Или волонтерская работа, где вы будете получать отклик от людей.

Счастливее других чувствуют себя те, кто опирается на свои сильные стороны: такую закономерность обнаружил психолог Шон Ачор. Например, если вам нужно выступить перед аудиторией, вы можете сделать ставку на эрудицию, артистизм и обаяние, умение точно угадывать настроение и желания людей. Определяйте свои сильные стороны опытным путем, отмечайте эффект, которого вы добились, — и возьмите за правило постоянно совершенствоваться именно в этих областях.