Если хотите больше успевать и быть энергичнее, спите днем. Если вы считаете этот совет смехотворным и наивным (или и тем и другим одновременно), у Дерека Береса есть несколько научных аргументов, которые вас переубедят. После них вам точно захочется спать (в хорошем смысле этого слова). Тем более что перерыв на дневной сон рекомендуют делать коротким — и лучше после кофе.

Когда покупаешь билет на дискуссию с участием публициста Дэниела Пинка и нейробиолога Дэниела Левитина, как-то не ожидаешь, что первый совет, который ты там получишь, — это поспать. Однако две недели назад я сидел в небольшой студии в Санта-Монике и слушал, как эти двое обсуждают преимущества дневного сна. Я одобрительно качал головой.

Они обсуждали новую книгу Пинка «Когда: научные секреты правильного выбора времени». По словам автора, мы часто спрашиваем себя, почему у нас что-то получилось или не получилось, но редко задумываемся о выборе времени.

Вместе с двумя ассистентами Пинк проработал более 700 научных исследований и выявил общую тенденцию: полуденный период — не самое подходящее время для серьезной работы.

Пинк разделяет людей на три группы: жаворонки, которые составляют 14% от всего населения; совы — 21%, и другие птицы — 65%. Это деление он вывел, исходя из срединной точки между погружением в сон и пробуждением. У большинства людей она приходится на 4 часа утра. И это значит, что они относятся к «другим птицам».

С учетом этих данных Пинк составил распорядок дня: работу, связанную с анализом и расчетами, лучше делать с утра, а позже днем или вечером заниматься теми видами работ, когда необходим более творческий поиск решения поставленной проблемы, применение интуиции.

Зачем спать днем

Ни теми, ни другими видами работ нельзя заниматься в середине дня. Это время подходит для административных дел, задач, не требующих творческого подхода или глубокого погружения в проблему. Систематизация Пинка опирается на суточные биоритмы, которые очень сильно сказываются на нас.

Это же время идеально подходит для сна. Ранее автор скептически относился к дневному отдыху, однако теперь он уверен: такой сон «разглаживает зарубки, трещины и царапины, которые оставляет на льду нашего мозга обычный рабочий день».

Некоторые преимущества дневного сна:

  • те, кто спит днем, лучше хранят в памяти информацию;
  • вероятность решения сложных задач у них в два раза выше;
  • дневной сон укрепляет кратковременную и ассоциативную память;
  • греческое исследование с охватом 23 тыс. человек показало, что у спящих днем на 37% ниже вероятность умереть от болезней сердца;
  • дневной сон улучшает настроение и повышает внимательность;

  • он укрепляет иммунную систему и может понизить кровяное давление;
  • итальянские полицейские, которые спят днем перед выходом на ночное дежурство, на 48% реже попадают в ДТП, чем коллеги, которые не спят;
  • дневной сон повышает концентрацию внимания и бдительность у авиадиспетчеров

Сколько спать

Продолжительность дневного сна тоже имеет значение. Идеальный сон — 10-20 минут. После 20 минут возникает инерция, человек встает сонным и плохо соображает. А если проспать час, время восстановления после такого сна будет аналогичным тому, как если бы человек приходил в себя после долгого забытья.

Есть такой интересный прием — кофейный сон. Пинк называет его «напучино» (от английского слова nap — «короткий сон»).

Поскольку кофеин начинает действовать через 25 минут, то если выпить кофе и после этого заснуть на 20 минут, можно успеть выспаться и потом проснуться бодрым. Этот прием позволяет избавиться от сонливости и повысить производительность.

В заключение Пинк призывает вернуться к сиесте. Стремясь конкурировать с другими странами, Испания отказалась от сиесты лет десять назад. В каком-то смысле всю книгу Пинка можно было бы свести к одному этому примеру.

В погоне за производительностью правительство Испании выбрало путь, который привел к ровно противоположным результатам. Вместо того чтобы привлечь другие страны на свою сторону, Испания отказалась от давней традиции, от которой было много пользы.

Пинк напоминает об отношении к дневному сну у американцев. «Пока Испания отказывалась от дневного отдыха, американцы хвастались тем, что им хватает для нормальной жизни и работы всего 4 часов сна.

А потом была опубликована гора исследований о сне. И мы стали называть таких высыпающихся за 4 часа не героями, а глупцами.

Потому что такие люди не выполняли свою работу качественно, работали кое-как, и это иногда подвергало опасности других людей».

Нам многое нужно изменить. Мы превозносим себя за технологические инновации, но при этом хуже питаемся, теряем двигательную активность, портим человеческие взаимоотношения и мало спим. Выдавать горы контента и пересылать файлы по Сети — это не созидательная жизнь.

Полноценная жизнь должна быть наполнена смыслом, а этого сложно достичь, если постоянно чувствуешь себя разбитым и измученным.

Человек чаще реактивен, чем проактивен. То есть мы не будем менять диету, пока не заболит желудок. Мы не делаем зарядку, пока наше тело не начинает вести себя как чужое. И мы не будем высыпаться нормально до тех пор, пока наш организм не начнет бунтовать. Но даже и в таких условиях мы не сразу меняем привычки, какими бы пагубными они ни были.

Нам должно быть стыдно. Здоровый ум и здоровое тело — это не два разных процесса. Они — часть одного и того же явления — жизни. Мы можем купаться в лучах электрического света до поздней ночи и считать, что это прогресс. Но миллионы лет эволюции укладывали нас спать с заходом солнца и пробуждали с восходом.

Полуденное солнце самое тяжелое, поэтому наши предки укрывались от него — и спали. Мы можем бороться с историей, но скрыться от нее не можем. Она нас создала. И если мы отдадим должное установленному ею ритму, это пойдет нам только на пользу.