Все мы знаем, что для поддержания хорошей физической формы нужно постоянно делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. Но многие ли из нас думают о том, что память и внимание также нуждаются в постоянных тренировках? Зато чувство дискомфорта при стабильном забывании о днях рождения, встречах, покупках хорошо знакомо всем. Пора научиться заботиться об этих важнейших процессах нашего мозга.

Почему со временем память ухудшается?

Проблемы с памятью свойственны в первую очередь пожилым людям, однако в последнее время подобные трудности наблюдаются и у более молодых. Чаще всего с ними сталкиваются те личности, которым необходимо держать в голове большой объем информации. Даже ежедневники и современные гаджеты с функцией напоминания не всегда действенны, ведь нужно не забыть внести в них нужные сведения.

Причины ухудшения памяти у взрослых могут быть разные, вплоть до серьезных заболеваний. Бороться с ними можно при помощи врачей и подходящих медикаментов. Однако если мы говорим не о серьезных провалах в памяти и амнезии, то справиться с проблемой можно своими силами. Как правило, факторы, влияющие на память человека, являются у всех одинаковыми. Чаще всего они связаны с психоэмоциональными расстройствами: постоянными стрессами, переутомлениями, хронической усталостью и депрессией. С возрастом ситуация ухудшается: после 40 лет память начинает слабеть еще и в силу физиологических изменений в организме. Происходит это весьма быстро и вызывает беспокойство, что только усугубляет ситуацию.

На состояние памяти влияет и тот бешеный ритм жизни, в котором живет современный человек. Постоянная спешка и торопливость делают забывчивость и рассеянность фактически нормой.

Большую часть повседневных и простых действий мы делаем «на автомате» и не заостряем на них своего внимания. Так и возникают вопросы типа «запер ли я дверь?» и «выключил ли я утюг?».

Негативное влияние на свойства памяти оказывают и наши вредные привычки. Так, алкоголь способен замедлять мыслительный процесс и значительно снижать восприятие мира. Схожим действием обладают и некоторые успокоительные препараты и антидепрессанты. Употребление никотина сказывается на кратковременной и визуальной памяти. Не последнюю роль играет и нехватка витаминов в организме, в частности, фолиевой кислоты.

Методы тренировки памяти

При слове «тренировка» многих людей бросает в дрожь. Возникают стойкие ассоциации с тяжелым, изматывающим и продолжительным трудом, а человек, как известно, существо ленивое. Каждый раз он придумывает отговорки: то времени нет, то слишком сложно. К счастью для таких людей, работать над памятью и внимание можно буквально «не отрываясь от производства».

Память и внимание тренируются уже в процессе нашей повседневной жизни. Нам необходимо запоминать, что купить в магазине, помнить о днях рождения друзей и родственников, не забывать о встречах. Конечно, можно вести ежедневники и составлять списки, но для тренировки памяти стоит попробовать держать все это в голове. Хорошим упражнением может стать простой поход в магазин: не пишите на бумажке необходимые продукты. Или спрячьте «шпаргалку» в дальний карман.

Еще один весьма приятный способ тренировки — чтение. Рекомендуется проводить за книгой не менее 20 минут в день, а потом пересказывать самому себе прочитанное. Помогает и общение с окружающими, если при разговоре обращать внимание на подробности и детали поступающей от собеседника информации.

Нейробиологи уверены, что для совершенствования памяти идеально подходит изучение иностранных языков. Ученые установили прямую связь между умением изъясняться на нескольких языках и навыком к быстрому запоминанию. Кроме того, люди, знающие больше одного языка, обладают лучшим вниманием и способностями к концентрации.

Чтобы тренировки памяти и внимания не были в тягость, можно запоминать что-то приятное: стихотворения или слова любимой песни. При этом отрываться от обычных дел не обязательно: учите стихи с детьми в качестве игры, переслушивайте любимые композиции по дороге на работу.

Хороший способ тренировки памяти — это появление чего-то нового в жизни. Достаточно, например, ходить в офис разными дорогами, смотреть по сторонам и запоминать то, что вы видите. Позитивно влияет посещение любых новых мероприятий или появление новых хобби.

Еще одним действенным методом является решение головоломок. Существует множество различных игр, развивающих память. Их можно купить, скачать на свой гаджет, придумать и сделать самостоятельно.

Пользу в деле тренировки памяти окажет и решение простых математических задач в уме. Конечно, даже самые усердные тренировки не помогут вам запоминать многозначные числа с одного взгляда или наизусть повторять текст с одного прочтения, однако улучшить память вполне реально.

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Одним из самых известных упражнений для тренировки памяти является так называемый тест Струпа (встречаются также названия «эффект Струпа» или «задача Струпа»).

Испытуемому показывают картинку с названиями цветов, написанными разными цветами, и просят назвать цвет букв.

Подвох заключается в том, что, например, слово «желтый» может быть написано красным цветом. Когда мы смотрим на слово, мы сначала читаем его, поэтому если нас спрашивают о названии цвета, первым в голову приходит прочитанный, а не реальный. Для прохождения этого теста необходимо сконцентрироваться и мысленно отбросить то, что приходит на язык сразу.

Еще одно упражнение для тренировки памяти и внимания — таблица Шульте. Она представляет собой квадрат из пяти столбцов и пяти строк. В каждой клетке расположено по одной цифре. Необходимо быстро последовательно находить все числа, при этом акцент делается именно на скорости. Эта таблица помогает также тренировать периферическое зрительное восприятие, поэтому является эффективной для обучения скорочтению.

В основе многих упражнений на развитие памяти лежит запоминание деталей изображения. В течение определенного времени человек внимательно рассматривает изображение, потом убирает его и пытается ответить на вопросы из серии «во что были одеты люди на картинке?» и «где происходило действие?» Такие упражнения помогают развивать фотографическую память. Их называют «методом Айвазовского».

Одно из упражнений предлагает провести ассоциации между словами и цифрами: 0/яйцо, 1/свеча, 2/утка, 3/птица, 4/парус и так далее. На построение ассоциаций можно потратить неограниченное количество времени. Затем нужно ответить на вопросы о том, какие цифры какому слову соответствуют.

Какие продукты помогают улучшить память

Пища, которую употребляет человек, оказывает значительное влияние на здоровье мозга в целом и память в частности. Ученый назвали целый список продуктов, которые помогают улучшить память. В первую очередь они говорят о пользе жирной рыбы. Лосось, форель и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые оказывают благотворное воздействие на память и улучшают восприятие информации.

Мозг на 60% состоит из жиров, половина которых по своей структуре является схожей с омега-3. Кроме того, омега-3 способствует улучшению настроения, предотвращает возникновение болезни Альцгеймера, а также помогает снизить скорость возрастных изменений активности мозга.

В последнее время люди все чаще стараются отказаться от употребления кофе. Однако исследования показывают, что они не правы.

Начинать утро с чашечки кофе полезно, потому что в этом напитке содержатся элементы, полезные для мозга, а именно кофеин и антиоксиданты. Употребление кофе поможет улучшить внимание и настроение, усилить концентрацию.

Полезными свойствами как для мозга, так и для всего организма в целом обладает черника. В этих ягодах содержится много антоцианов, которые способствуют замедлению старения мозга. Исследования подтвердили, что черника может не только улучшить память, но и помочь в борьбе с ее кратковременной потерей.

Куркума — главный ингредиент для создания карри — пользуется все большей популярностью. Содержащееся в ней вещество куркумин помогает улучшить память, бороться с депрессией и стимулировать рост мозговых клеток.

Брокколи содержит витамин К, который положительно влияет на память. 100 г брокколи содержит в себе более 100% рекомендованной нормы витамина К в сутки.

Широко известно, что тыквенные семечки имеют в себе мощные антиоксиданты, а также являются источниками магния, цинка, железа и меди. Все эти составляющие помогают улучшить работу мозга, предотвратить болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Другими продуктами, влияющими на нашу память, являются орехи, темный шоколад, яйца, апельсины, зеленый чай. Правильное питание в целом является залогом хорошей и правильной работы мозга и в том числе памяти. Ученые убеждены, что отказ от вредных привычек и переход на здоровый образ жизни помогут сохранить и улучшить память и внимание.