Вам кажется, что грубая реальность постоянно идет войной на ваш внутренний мир? Если практически все, от общения с людьми до резкого запаха, может выбить из колеи на весь день, значит, вы гиперчувствительный человек. Это не повод расстраиваться, считает блогер и редактор ресурса PsychCentral Маргарита Тартаковски. Ее советы помогут справиться с внешним давлением и начать жить.

Вы не любите громкие звуки, большие толпы людей, сильные запахи и колючие свитера, предпочитаете не смотреть фильмы, где много насилия. Вы замечаете детали окружения, которые остальные не замечают, и хорошо чувствуете настроение других. Вы тонкий ценитель музыки и изобразительного искусства. Очень стараетесь ни в чем не допускать ошибок. Вас легко напугать. Чувствуете, что психологически перегружены, когда в вашей жизни слишком много всего происходит.

Если кто-то наблюдает, как вы выполняете задание, вы нервничаете и результат получается хуже обычного. То же происходит, когда нужно с кем-то соревноваться. У вас богатая и сложная внутренняя жизнь.

Если это описание хотя бы частично про вас, то вы гиперчувствительный человек. В этом нет ничего страшного. Это значит, что ваша нервная система более восприимчива, чем у большинства.

Осознание своей гиперчувствительности поможет сделать повседневную жизнь менее изнурительной и раскроет ее неожиданные позитивные стороны.

1. Обустройте жилье так, чтобы оно успокаивало и вдохновляло. Ваш дом должен быть надежным убежищем.

Избавьтесь от ненужных вещей, чтобы освободить больше пространства. Обзаведитесь мягким постельным бельем и плотными занавесками, которые могли бы при необходимости защитить от слепящего утреннего солнца.

Возможно, вам стоит попробовать спать под более тяжелым одеялом или поставить в каждую комнату по растению. Добавьте больше успокаивающих цветов, например нежно-голубого, мятного, серебристого или слоновой кости.

2. Проводите больше времени на улице. Гуляйте в парке или выезжайте на природу.

3. Выделяйте по 10 минут в день на то, чтобы под любимую музыку написать несколько строк о мыслях, чувствах, переживаниях и стремлениях. Обратите внимание на себя, попробуйте разобраться в причинах и истоках своих страхов и надежд.

4. Проснувшись, записывайте сны. Старайтесь делать это каждое утро, даже если это будет просто список деталей, которые запомнились. Сны часто помогают понять себя, даже если кажутся бессвязными. Вспомните, как себя чувствовали во время сна. Если будете вести регулярные записи, через какое-то время сможете выявить закономерности в деталях и сюжетах. Они дадут пищу для размышлений.

5. Успокаивайтесь с помощью запахов. Заведите ароматические свечи, попробуйте капнуть немного лавандового масла на подушку.

6. Носите мягкую и комфортную одежду.

7. Старайтесь ежедневно проводить какое-то время наедине с собой. Побродите час в музее. Выделите 5 минут на чашку любимого чая. Помедитируйте или закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

8. Регулярно отключайтесь от всех источников информации, чтобы минимизировать информационный шум.

Если есть возможность, раз в неделю устраивайте себе «цифровой детокс», отключайтесь от устройств на целый день.

9. Не забывайте о движении. Займитесь танцами или йогой, начните бегать или регулярно ездить на велосипеде. Попробуйте разные занятия и найдите то, что будет приносить радость вам.

10. Чаще работайте руками. Сделайте коллаж, попробуйте шить или раскрашивать (раскраски делают и для взрослых), купите гончарный набор. Так вы дадите простор мыслям.

11. Установите четкие личные границы. Отказывайтесь от утомительных встреч и от мероприятий, которые перегрузят расписание (а следовательно, вас самих). Проводите меньше времени с тем, кто отнимает энергию. Подумайте, в каких отношениях вы чувствуете дискомфорт, тревогу и раздражение, что утомляет или злит вас. Эти эмоции — признак того, что отношения стоит прекратить.