Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» уверяет нас: людей не стоит делить на сов и жаворонков. Существует четыре варианта взаимоотношений человека со сном. И если вы поймете, к какому относитесь, у вас появится больше времени и для работы, и для отдыха.

«Как сбросить вес», «как общаться с начальником», «что есть», «что думать», «как воспитывать детей» — ворох способов и рекомендаций о том, как надо жить, способен свести с ума. Но начинать нужно не с этого, считает сомнолог Майкл Бреус.

«Что?» и «Как?» — прекрасные и нужные вопросы. Но чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос — «Когда?».

Далее в книге «Всегда вовремя» следует экскурс в историю сомнологии с отдельным упоминанием той роли, которую сыграл в ней Томас Эдисон. Ведь тот кошмар, которым, по сути дела, является современная жизнь для нашего тела, начался не с появления интернета или смартфона, а с изобретения лампы накаливания!

Все предыдущие тысячелетия мы подстраивались под естественное освещение, вставали на восходе и засыпали после заката.

Правда, биологические часы и тогда у всех были разные. Проблема в том, что люди сейчас совершенно перестали прислушиваться к ним. Теперь они бодрствуют и спят, когда им велят рабочее расписание, стереотипы и случайно сформированные привычки. Если же заново наладить диалог со своим организмом, можно понять, кто ты и как тебе проще жить.

Чем плохи жаворонки и совы

В теории «сов и жаворонков», между прочим, есть место и «голубям» — тем, кто встает и ложится не слишком поздно и не слишком рано. Однако Бреусу она кажется все равно слишком упрощенной.

Система хронотипов, которую предлагает он, также использует образы животных с особым типом сна. Но основана эта классификация не только на времени бодрствования, но и на качестве пробуждения, а также на психотипе и отношении человека ко сну.

Дельфины. Это люди с неглубоким сном и «низким влечением ко сну». Чаще всего это тревожные характеры и страдающие бессонницей интеллектуалы.

Дельфины они потому, что у этих животных так называемый однополушарный сон. Одна половина мозга дельфина всегда бодрствует, чтобы вовремя заметить приближение хищников.

Люди разделились на хронотипы с этой же целью — кто-то все время должен был бодрствовать и охранять общину, поэтому выделились группы, спавшие по-разному и в разные часы. «Дельфинов» всего 10%, но они были очень важны, так как пробуждались при первой же опасности.

Львы. Этот тип часто попадал в категорию «жаворонков», так как просыпаются такие люди рано. Но у них есть свои особенности — например, потребность в сне у «львов» средняя. В природе львы выходят на охоту на рассвете.

Хищник является вершиной пищевой цепочки и хорошо подходит в качестве символа для бодрых оптимистов.

Именно к такому взгляду на жизнь, с точки зрения Бреуса, чаще всего склонны «львы».

Медведи. Самый распространенный хронотип. Таких людей около 50%, так что они и создают правила игры и диктуют другим типам свой распорядок дня.

«Медведи» любят спать и спят глубоко, а вставать и ложиться предпочитают примерно по световому дню. Этих людей Бреус характеризует как уравновешенных весельчаков. Впрочем, в этом есть некоторая натяжка. «Медведей» вокруг нас очень много, это разные люди со своими успехами, сложностями и препятствиями на пути к успеху.

Волки. Другой тип полуночников. Спать они могут глубже, чем «дельфины», и, вероятно, поэтому в среднем энергичнее. Это творческие экстраверты, те самые, которые ни за что не лягут, пока не допишут сценарий, не дорисуют картину или не приготовят лучший в мире суп на завтра. Под утро они сдают караул «львам». «Волков» чаще всего относят к типу «совы», неслучайно те и другие — ночные хищники.

Как определить свой хронотип

Если описанных качеств недостаточно и вы сомневаетесь, то вам поможет другой прием. Нужно определить хронотип одного из своих родителей, обычно это сделать проще.

Поскольку эти особенности заложены генетически, как минимум один из родителей относится к тому же хронотипу, что и ребенок. Ну а если и этого недостаточно, то Бреус разработал собственную анкету, которую можно найти в первой главе книги.

К яркой теории Бреуса, впрочем, есть вопросы у других специалистов-сомнологов.

«Книга — ловушка для тех, кто хочет узнать в области сомнологии что-то новенькое. На место привычных всем и досконально изученных наукой хронотипов „сов“ и „жаворонков“ автором поставлен целый „зоопарк“ из разных млекопитающих, — считает сомнолог Александр Мельников. — На самом деле это не хронотипы, а причудливое сочетание хронотипов с индивидуальной потребностью в сне и склонностью к ночным активациям. Решение совершенно произвольное — на самом деле это независимые друг от друга характеристики, не образующие устойчивые сочетания».

«Все это облечено в наукообразную форму с многочисленными ссылками на исследования, но они трактуются Бреусом своеобразно: к примеру, более выраженная импульсивность у людей вечернего типа представляется как то, что все они импульсивны, — рассказал он. — Отсюда — характерологические описания людей разных типов, напоминающие астрологию по знакам зодиака». В результате классификация Бреуса не делает характеристики хронотипов более богатыми, а, наоборот, упрощает их, добавил собеседник ЧТД.

Принять сон таким, какой он есть

Теорию Майкла Бреуса можно было бы назвать коммерческой и популистской, если бы не одна особенность. Расширенная классификация ратует за разнообразие. Деление на «жаворонков» и «сов» — еще одна бинарность старого мира, которую было бы неплохо преодолеть, как бы говорит нам сомнолог. Тем более что эту градацию, похоже, придумали «медведи».

Те, кому некомфортно начинать работу в 8 утра, страдают от так называемого «социального джетлага» — они вынуждены подстраиваться под остальных. А это угрожает не только их комфорту, но и эффективности и здоровью.

А, например, «дельфины» вообще имеют очень сложные отношения со сном. У них мало энергии всю первую половину дня — сколько бы они ни спали и когда бы ни проснулись. Часто сами они ищут причину в плохом здоровье, а другие считают их ленивыми невротиками, которым нужно собрать волю в кулак и измениться.

На самом же деле «дельфинам», как и всем остальным хронотипам, нужно сделать только две вещи. Первое — принять себя такими, какие они есть, второе — организовать подходящий распорядок дня.

В книге «Всегда вовремя» можно найти практические советы, которые помогут построить себе более индивидуальный и действенный график, который будет работать, как бы вы ни относились к типологии автора.