Недавно мир с тревогой следил за спасением детей из пещеры в Таиланде. Мы сопереживали мальчикам, их тренеру и, разумеется, отважным спасателям. Профессионализм спасателей сомнений не вызывал, а вот состояние жертв заставляло многих беспокоиться. В этом заключается парадокс жизнестойкости: чтобы выжить в трудной ситуации, в первую очередь нужно спасти себя самостоятельно, считает блогер Густаво Раццетти. 

Жизнестойкость зависит в первую очередь не от того, кто мы, а от того, каковы наши установки. При этом необходима она не только для того, чтобы выдерживать экстремальные ситуации, но и для того, чтобы справляться с повседневной жизнью. К счастью, это не врожденное свойство, а умение, которым вполне можно овладеть.

Спасателям нужно нечто большее, чем твердость духа

Почему одни люди могут преодолеть детские травмы, а другие так до конца своих дней и живут с их последствиями? Часто считается, что одни просто сильнее, чем другие. Мы склонны отождествлять жизнестойкость (resilience) и мужество, твердость характера и духа (grit).

Ангела Дакворт, автор книги «Твердость характера», считает, что твердость характера касается достижения отдаленных целей. Ее концепция хорошо объясняет, как спецназовцы выдерживают подготовку в экстремальных условиях. Однако жизнестойкость — это нечто совсем другое.

Столкнувшись с опасностью, лучше реагировать как спасатель или работник экстренных служб — то есть думать не о долгосрочных целях, а о том, чтобы справиться с ситуацией здесь и сейчас.

В этом смысле показательно подводное плавание. Дайверы нередко тонут при исправном акваланге и наличии воздуха в баллоне. По словам специалиста по поведению в экстремальных условиях Эфимии Морфью (Ephimia Morphew), дело в том, что некоторые люди начинают задыхаться, когда у них закрыт рот. Позыв сорвать маску и вдохнуть воздух вполне объясним, но под водой приводит к пагубным последствиям.

Ныряя с аквалангом, я неоднократно чувствовал этот позыв, однако, фокусируясь на ситуации, на «здесь и сейчас», я каждый раз его преодолевал.

Психиатр Стивен Уолин (Steven Wolin) определяет жизнестойкость как способность подниматься над обстоятельствами. Когда что-то идет не так, нужно сохранить контроль над ситуацией и не дать ей взять над собой верх.

В такие моменты наши реакции и наше поведение определяются именно нашими мыслями, а не свойствами характера.

Мы можем контролировать то, как влияют на нас внешние обстоятельства. Многие ошибочно считают себя неспособными на это, потому что росли в неблагополучной семье. Уолин называет это «моделью ущербности».

Между тем психологические исследования показывают, что тяжелое детство не обязательно делает нас эмоциональными калеками на всю жизнь. Психолог Эмми Вернер (Emmy Werner) 40 лет изучала детей из бедных и неблагополучных семей. Несмотря на неблагоприятные условия, 30% тех, кого она наблюдала, выросли во вполне благополучных взрослых. Многие из них стабильно обгоняли в учебе и карьере сверстников без семейных и финансовых проблем.

Вернер выявила три ключевых фактора. У детей, обладавших жизнестойкостью, обычно имелась прочная связь с каким-нибудь поддерживающим их наставником. Еще важнее, что дети, у которых позднее получилось преуспеть, вели себя независимо. Они взаимодействовали с миром на собственных условиях. Наконец, их отличал самоконтроль — они полагали, что судьбу определяют они сами, а не их окружение.

К таким же выводам пришел и Национальный научный совет по детскому развитию. Помимо этого он отмечает важность духовной поддержки , утверждая, что религия, осознанность и культурные ритуалы подготавливают людей к трудностям.

Это означает, что жизнестойкости можно научиться. Нашу судьбу определяет не твердость характера, а то, как мы взаимодействуем с реальностью, собой и близкими.

Играть роль жертвы, винить во всем внешние обстоятельства, не брать на себя ответственность за свою участь — легкий путь. Однако, научившись мыслить как спасатель, мы привыкаем отвечать за себя и не позволять неблагоприятным условиям определять наше поведение.

Найти свой предел прочности

Итак, жизнестойкость — это всего лишь навык, который можно развить. Но чтобы поддерживать его, нужно постоянно тренироваться. По мнению Вернер, жизнестойкость постоянно подвергается натиску стрессовых факторов. И даже у самого жизнестойкого человека есть свой предел прочности, за которым эти факторы побеждают.

Стрессовые факторы обладают разной интенсивностью и продолжительностью. Некоторые из них порождаются окружением — низким социально-экономическим статусом семьи, трудными бытовыми условиями, домашним насилием, разводом родителей и так далее. Они создают хронический эффект. Более интенсивны острые факторы — такие, как прямое столкновение с актом насилия или несчастным случаем.

Но жизнестойкость нужна не только для того, чтобы восстанавливаться после травм, но и для того, чтобы справляться с повседневными трудностями.

Здесь ключевым моментом следует считать восприятие. Психолог из Колумбийского университета Джордж Бонанно (George Bonanno) придумал специальный термин — потенциально травмирующее событие. Это события, которые не становятся травмирующими, если мы не переживаем их как таковые. Породит ли неприятность этого рода травму, зависит от нас самих.

Позитивное переосмысление отношений с реальностью помогает быстрее проходить стадии горя, отрицания и принятия. Быть жизнестойким значит сохранять спокойствие и оценивать обстоятельства, вместо того чтобы бездумно на них реагировать.

Устойчивость зависит от способности адаптироваться

Жизнестойкость напрямую связана с тем, как человек реагирует — ломается или быстро приходит в норму. В материаловедении есть аналогичное понятие — упругость, подразумевающее способность материала изменять форму под воздействием нагрузки и восстанавливать исходную форму, когда нагрузка исчезает.

Только сознание может исправить вред, который оно само же и нанесло. Чтобы событие не нанесло травму, необходим адаптивный настрой сознания. В противном случае наши же собственные мысли делают нас уязвимыми для стрессовых факторов.

Автор книги о жизнестойкости Эндрю Золи (Andrew Zoli) называет это свойство сочетанием оптимизма, креативности и уверенности в себе и советует придавать житейским неприятностям смысл, фокусируясь на том, чему они нас учат, а не на своих переживаниях.

Психолог Сьюзен Кобейса выделяет три ключевых момента жизнестойкости: вызов, целеустремленность и контроль.

Вызов. Жизнестойкие люди превращают трудности в вызов для себя. Они не борются с реальностью, а смотрят ей в лицо, не судят происходящее, а ищут в нем смысл и полезные уроки.

Целеустремленность. Именно она подпитывает нашу жизнестойкость, заставляя нас каждое утро вставать с постели. А если у нас есть за что сражаться — миссия, мечта, близкие, вера, — у нас появляется дополнительная мотивация, чтобы преодолевать препятствия.

Самоконтроль. Свобода воли — это понимание, что свои действия контролируем мы сами. Реальность нам не подконтрольна, но контролировать свои эмоции и реакции мы можем. Это наш выбор — растрачивать ли нам энергию на игры в жертву или спасать себя из трудных обстоятельств.

5 шагов к тому, чтобы думать как спасатель

1. Переосмыслите реальность

Оценивайте ее беспристрастно, не искажая эмоциональным восприятием. Для этого полезен метод когнитивного переструктурирования. Он предполагает, что нужно успокоиться и оценить реальную ситуацию — а также собственные мысли и эмоции («Я боюсь, что так и умру в этой пещере»). После этого следует определить факты, поддерживающие ваши ощущения («Мы в ловушке, без связи и не можем даже позвать на помощь») и противоречащие им («Спасатели найдут нас, если мы будем вести себя осторожно и сможем сохранить спокойствие — и жизни»).

2. Готовьтесь к худшему

Подготовиться ко всему невозможно, но можно научиться адаптироваться к неожиданным ситуациям и натренироваться преодолевать трудности. Чем чаще вы с ними сталкиваетесь сейчас, тем проще вам будет справляться со стрессовыми факторами в будущем.

В повседневной жизни устраивайте себе определенные неудобства (скажем, проведите денек без пищи или ходите на работу пешком, вместо того чтобы садиться за руль).

Начните с малого и постепенно ужесточайте эти ограничения. Готовьте сознание к худшему, и тогда трудные обстоятельства не будут вас пугать. Особенно это важно для тех, кого в детстве родители растили в тепличных условиях.

3. Ищите альтернативные решения

В трудной ситуации очень важна креативность. Для успеха миссии спасения всегда нужно иметь альтернативные варианты действий, ведь никто не может сказать, как именно пойдут дела. Эффективность спасателя во многом зависит от его способности импровизировать.

Креативность обеспечивает мышлению гибкость, учит видеть в проблемах вызовы, а не препятствия. В этом смысле также небесполезно бывает чувство юмора — для поиска новых решений мозгу требуется расслабиться. Психолог Эл Зиберт (Al Siebert) считал, что юмор необходим для выживания. «Воспринимая ситуацию как предмет для шуток, — писал он в книге "Сила стойкости", — мы поднимаем себя над ней, не позволяем ей себя пугать».

4. Укрепляйте связи с окружающими

Спасать себя в одиночку трудно. Начинать, разумеется, следует с себя самого, но прочные и надежные отношения с окружающими остаются очень важным фактором.

Успешным спасательным миссиям обычно сопутствует сотрудничество в команде. Спасая себя сами, мы опираемся на близких — и лучше, когда у нас с ними существуют прочные и хорошие отношения.

Точно так же как детям, растущим в неблагоприятном окружении, нужна сильная фигура старшего, готового их поддерживать, взрослым нужен партнер, способный делом и советом поддерживать их в трудные моменты.

Как показывают работы Стива Уолина, отношения способствуют жизнестойкости. Жизнестойкие люди обычно способны взаимодействовать с близкими так, чтобы получать от этих отношений эмоциональное удовлетворение.

5. Не забывайте о духовном

Религиозная и духовная поддержка успокаивают. Детям в пещере очень помогала медитация под руководством тренера, позволявшая расслабиться в ожидании спасателей. Кроме того, религия и духовность помогают находить опору в осознании себя как части сообщества. Исследования также показали, что жизнестойкости способствует наличие морального компаса.

Трудности бьют по самооценке и порождают чувство вины, поэтому лучше заранее подготовить свое сознание, чтобы оно не сыграло с вами шутку в сложный момент.

Жизнестойкость — не врожденное свойство. Ей можно научиться. В какой бы пещере вы ни заблудились, выберетесь ли вы из нее целыми и невредимыми, зависит от вас и от вашего контроля над собственными мыслями и эмоциями.

Учитесь справляться с повседневными трудностями, это дает привычку преодолевать препятствия. Адаптивный настрой сознания — ваш самый надежный спасатель. Помните, с проблемами, которые порождает сознание, может справиться только сознание.