Оказывается, привычка откладывать важные дела существует с незапамятных времен. Древнегреческие философы даже придумали специальный термин, описывающий такое поведение, — акрасия. Почему мы действуем в ущерб себе и какие существуют стратегии по преодолению акрасии, разбирался Habr.

Акрасия — это такое состояние, когда человек не занимается тем, что запланировал, иными словами, теряет самоконтроль. Некоторые исследователи объясняют этот феномен понятием «временной несогласованности», то есть тенденцией мозга ценить сиюминутное удовольствие выше, чем отложенную награду. Например, вам приятно представлять преимущества от занятий спортом и вы планируете осуществлять утренние пробежки, но, проснувшись утром, вы предпочтете остаться в постели и поспать лишний час.

Ученые отмечают, что мозг ценит долгосрочные выгоды, когда вы думаете о будущем, но выбирает мгновенное вознаграждение, если речь идет о настоящем.

Неужели нам суждено пребывать под властью акрасии? Не совсем. Существует несколько стратегий по достижению желаемого и борьбы с прокрастинацией.

Стратегия 1: Cамоограничение

Методы самоограничения — это такие стратегии, которые помогают улучшить поведение через увеличение препятствий к неправильному поведению или же через уменьшение усилий, которые нужно осуществить для правильного поведения. 

Можно есть меньше сладкого, перестав покупать его, или больше читать, установив для себя минимальную ежедневную норму чтения. Такие методы помогут вам автоматизировать поведение и выстраивать действия в будущем.

Стратегия 2: Уменьшите трение на старте

Обычно мы больше недовольны прокрастинацией, чем процессом работы. Эту мысль хорошо объяснил Элиезер Юдковский: «С точки зрения текущего момента находиться в работе обычно не так неприятно, как находиться в прокрастинации». Самое сложное — приступить к реализации цели, поэтому стоит придумать способ обхитрить свой мозг. 

Это может быть какой-нибудь ритуал или действие, помогающее войти в активную стадию деятельности.

Стратегия 3: Формулируйте намерение

Намерение к реализации — это планирование осуществить определенное действие в будущем. По результатам некоторых исследований, планирование может увеличить вероятность выполнения задуманного от 2 до 3 раз.

Записать цель в ежедневник несложно, но тем самым вы повысите свои шансы на достижение желаемого.

Аристотель придумал термин «энкратия» в противовес акрасии. Акрасия говорит о нашей склонности становиться жертвой прокрастинации, энкратия означает «быть во власти над самим собой».