Недостаток сна увеличивает риск деменции и запускает процессы, схожие с болезнью Альцгеймера. К таким выводам пришли авторы исследования Медицинской школы Университета Дж. Вашингтона, посвященного влиянию длительного недосыпания на работу мозга.

Мы должны спать примерно 7 часов, но далеко не у всех получается следовать этому правилу. Одна бессонная ночь не сильно повлияет на здоровье мозга. Но если проблемы со сном стали регулярными, есть серьезный повод для беспокойства.

По данным исследования, после бессонной ночи бета-амилоид — белок, отвечающий за восстановление нервных клеток в мозге — начинает вырабатываться в таком количестве, что организм не успевает его перерабатывать. Запускается процесс, который происходит при болезни Альцгеймера: образуются амилоидные бляшки.

Если уровень бета-амилоида будет критически высоким долгое время, это может привести к необратимому повреждению нейронов и, как следствие, — к деменции, предупреждают специалисты из Медицинской школы Университета Дж. Вашингтона.

В ходе исследования участников разделили на три группы: первая спала всю ночь, вторая бодрствовала, в третьей люди принимали специальные препараты для продления фазы медленного сна (считается, что именно она помогает нам лучше отдохнуть за ночь).

У второй группы уровень бета-амилоида увеличился в среднем на 25-30%. Такой же уровень обычно фиксируют у людей с генетическим риском проявления болезни Альцгеймера в молодом возрасте.

Препараты для фазы медленного сна, в свою очередь, никак не влияли на уровень бета-амилоида в мозгу людей из третьей группы. Иными словами, если у вас нет проблем с бессонницей, нет смысла принимать лекарства для улучшения сна.

Как помочь себе выспаться? Для этого необходимо следовать простым правилам:

1. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Выходные не должны быть исключением.

2. В спальне должна быть комфортная температура, темнота и тишина, чтобы можно было расслабиться.

3. Кровать предназначена для сна или секса. Всем остальным лучше заниматься в другом месте.

4. В спальне не должно быть телевизора, компьютера или смартфона. Выключите их хотя бы за полчаса до сна.

5. По вечерам лучше не включать яркий свет.

6. Больше двигайтесь днем. Это поможет заснуть ночью.

7. Перед отходом ко сну не следует переедать, пить слишком много жидкости. Воздержитесь также от алкоголя и кофе.

8. Если за 20 минут в кровати вы не можете заснуть, встаньте. Ложитесь только тогда, когда почувствуете, что хотите спать.