«Собака.RU» опубликовала отрывок из книги директора Американского института когнитивной терапии Роберта Лихи, в которой автор рассказывает, как превратить провалы в новые возможности.

Провалы вызывают у нас чувство беспомощности и тревоги, потому что мы не умеем противостоять им и правильно с ними работать. Роберт Лихи заметил, что система образования не дает нам понимания того, как действовать в ситуации провала. В книге «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» он предлагает несколько фраз, которые могут помочь снизить ощущение провала.

1. «Я могу сделать вывод из своей неудачи»

К провалу можно отнестись как к возможности научиться чему-то новому. Такой взгляд меняет перспективу, превращает неудачу в источник информации. Если ваш план провалился, то можно не рвать на себе волосы и не мучиться чувством вины, а проанализировать, какие шаги привели к такому результату, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

2. «Я не провалился, просто действовал не лучшим образом»

Неудачными бывают действия, а не люди. Если вы решите, что провал связан с вашими личностными качествами, то повесите на себя ярлык «неудачник» и будете чувствовать себя безнадежным, не в силах что-то поменять. Но если же вы припишете неудачу конкретной модели поведения, то всегда сможете изменить ее.

3. «Возможно, это не было неудачей»

Все события нашей жизни приобретают иные интерпретации с течением времени. Поэтому то, что на данный момент кажется провалом, может не быть таковым с точки зрения будущего. У любой ситуации можно обнаружить положительные и отрицательные стороны, вопрос в том, на чем мы сосредоточим свое внимание.

4. «Это не было важно для успеха»

Почти каждая цель, которую мы преследуем, не является жизненной необходимостью. А раз так, то не обязательно сильно тревожиться, если не удалось реализовать некоторые из них. Беспокойство лишь сужает наш фокус внимания, и мы перестаем замечать множество других сторон жизни и работы.

5. «Я слишком высоко поставил планку?»

У каждого человека есть идеальный образ себя. Но в реальности возникает несоответствие между актуальной оценкой себя («как я себя вижу») и идеальным образом («каким я бы хотел быть»). В этом проявляется перфекционистское мышление, которое усиливает неудовлетворенность собой и вызывает депрессивные состояния. Люди с очень высокой планкой склонны оценивать опыт в категориях «хорошо» или «плохо», им сложно сосредоточиться на самом процессе получения опыта. Снизить тревогу помогает отказ от выставления оценок и простое описание своих переживаний.